Лучшие позы йоги для снятия напряжения в подколенных сухожилиях

Йога помогает расслабить напряженные подколенные сухожилия. Источник фото: Adobe Stock

Ниже приведены позы йоги, которые помогут снять дискомфорт и преодолеть напряжение в подколенных сухожилиях, от эксперта по гималайской йоге Сиддхи Акшара (Индия).

1. Наклон вперед стоя

Встаньте, расставив ноги на ширину бедер.

Выдохните и согните бедра, наклонившись вперед.

Расслабьте руки.

Дышите глубоко, вытягивая позвоночник на вдохе и еще глубже расслабляясь на выдохе.

Удерживайте позу в течение 5–10 вдохов.

2. Поза сидя с наклоном вперед

Сядьте, вытянув ноги и выпрямив позвоночник.

Вдохните, поднимите обе руки высоко вверх.

Выдохните, согните бедра и коснитесь стоп.

Дышите медленно, выпрямляя позвоночник на вдохе и углубляя наклон на выдохе.

Удерживайте позу в течение 8–10 вдохов.

3. Лежа на спине, руки касаются больших пальцев ног.

Лягте на спину и поднимите правую ногу вверх.

Правая рука касается большого пальца правой ноги.

Плотно прижмите левую ногу к коврику.

Дышите размеренно, осторожно подтягивая правую ногу ближе на выдохе.

Удерживайте позу в течение 8–10 вдохов, затем поменяйте сторону.

4. Поза «Ноги вверх по стене»

Сядьте у стены, лягте на спину и закиньте ноги на стену.

Держите ягодицы близко к стене или касайтесь ее.

Положите руки по бокам ладонями вверх.

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на расслаблении.

Оставьте на 5–10 минут.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-tu-the-yoga-tot-nhat-de-giam-gan-kheo-cang-cung-1380652.ldo