Любой тип упражнений, увеличивающий частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение. Когда сердечная мышца сокращается с высокой частотой, увеличенный объем крови быстрее перемещается по артериям и венам вашего тела, способствуя циркуляции крови и предотвращая инсульты.
Кровоток и интенсивность упражнений идут рука об руку. Как правило, чем выше интенсивность упражнений, тем выше будет частота сердечных сокращений. Ежедневные занятия, такие как ходьба или езда на велосипеде, помогают укрепить и расширить сердечную мышцу, улучшая ее насосную эффективность.
Увеличение циркуляции крови не требует чрезмерных упражнений, но может быть достигнуто с помощью ежедневных упражнений. Если вы хотите включить больше кардиоупражнений, рассмотрите бег трусцой, плавание, кикбоксинг, прыжки со скакалкой... Это лишь некоторые из эффективных упражнений для увеличения притока крови.
В дополнение к кардио, включите силовые тренировки, чтобы заставить кровь качаться, в свою обычную программу тренировок. Упражнения на сопротивление могут включать поднятие тяжестей, скручивания, отжимания и подтягивания.
Тренировки с отягощениями стимулируют рост мышц и силы, а также улучшают приток крови к рукам и ногам. Регулярные тренировки с отягощениями улучшают кровообращение, что делает их важным компонентом вашей тренировки.
Источник: https://laodong.vn/cac-loai-benh/cach-tang-cuong-luu-thong-mau-ngua-dot-quy-1384534.ldo
Комментарий (0)