Бегаете ли вы по утрам или вечерам, чтобы эффективно похудеть и поддерживать форму?

Согласно анализу врачей на канале Family Doctor (Китай), бег трусцой по утрам и вечерам — два самых популярных варианта. Каждый из этих периодов имеет свои преимущества, которые могут помочь людям достичь своих целей: похудеть, поддерживать форму и улучшить здоровье. Однако время выполнения упражнений также оказывает разное влияние на организм.

Утренняя пробежка помогает ускорить обмен веществ. (Иллюстрация)

Для начала давайте рассмотрим пользу бега по утрам.

Просыпаясь утром, вы осознаёте, что ваше тело отдохнуло за ночь и находится в отличной форме. Бег по утрам может помочь ускорить метаболизм, поскольку во время бодрствования обмен веществ в организме идёт быстрее.

Таким образом, организм может более эффективно сжигать жир во время бега, тем самым достигая потери веса.

Кроме того, при пробежке натощак по утрам организму требуется больше энергии для восполнения уровня сахара в крови, это поможет процессу сжигания жира пройти более полно.

Наконец, утренняя зарядка поможет вам почувствовать себя бодрым и вдохновленным, что положительно скажется на вашей работе и учебе в течение дня.

Любое время бега полезно, но эффект будет разным. (Иллюстрация)

А как насчет пробежки вечером?

Преимущество вечерней пробежки в том, что она помогает нам расслабиться и снять стресс, накопившийся за день.

После рабочего или учебного дня пробежка вечером может снять стресс и, таким образом, помочь расслабиться. Это играет важную роль в снижении физической и умственной усталости, улучшая качество жизни.

Кроме того, умеренные физические нагрузки могут улучшить качество сна и облегчить засыпание. Это важно для полноценного отдыха и повышения эффективности работы на следующий день.

Во время бега вечером окружающая среда относительно тихая, что снижает уровень шума и других отвлекающих факторов, помогая вам лучше сосредоточиться на тренировке.

Однако, независимо от того, бегаете ли вы утром или вечером, есть несколько вещей, о которых стоит помнить. Во-первых, необходимо поддерживать регулярность тренировок, сделав их частью своей повседневной жизни. Тогда вы получите от них реальную пользу.

Бег трусцой — очень хорошее упражнение для поддержания здоровья. (Иллюстрация)

Далее следует обратить внимание на режим и интенсивность тренировок. Чрезмерный бег может быть вреден для организма, поэтому интенсивность и время тренировок следует корректировать в соответствии с вашим физическим состоянием.

Наконец, необходимо уделять внимание восстановлению после тренировки. После бега необходимо дать организму достаточно времени для восстановления, чтобы избежать усталости и чрезмерных травм.

Короче говоря, бег трусцой по утрам и вечерам одинаково полезен для похудения. Выбор подходящего времени зависит от вашей занятости, времени отдыха и физического состояния.

Если вы «жаворонок», утренняя пробежка может быть лучшим выбором. Если вы «сова», вечерняя пробежка может быть лучшим выбором.

Какой бы вариант вы ни выбрали, важно регулярно заниматься спортом и соблюдать здоровое питание. Только так вы сможете достичь своих целей по снижению веса, поддержанию хорошей физической формы и укреплению здоровья.

Бао Чау (Источник: Семейный врач)

Источник