Начните свой день с новостей о здоровье; вы также можете ознакомиться с другими статьями, например: Каких вредных привычек следует избегать по выходным?; Почему так сложно добиться идеального пресса? ...
4 изменения в рационе питания, которые могут помочь защитить ваши почки.
Помимо фильтрации продуктов обмена веществ, почки также контролируют уровень многих веществ в крови, регулируют кровяное давление и выполняют ряд других функций. При нарушении работы почек уровень креатинина в крови повышается.
Употребление овощей и отказ от чрезмерного количества красного мяса помогут снизить нагрузку на почки.
У здоровых людей уровень креатинина колеблется от 0,5 до 1,2 мг/дл. Уровень креатинина выше 1,2 мг/дл указывает на почечную недостаточность. Одна из главных проблем почечной недостаточности заключается в том, что у неё нет ранних признаков, кроме повышенного уровня креатинина в крови.
Для защиты почек специалисты рекомендуют следующие изменения в рационе питания:
Избегайте чрезмерного потребления белка. Многие исследования показывают, что избыток белка может влиять на уровень креатинина в крови. Красное мясо — это продукт с высоким содержанием белка. У людей, которые едят много красного мяса или других богатых белком продуктов, таких как молоко и яйца, может быть более высокий, чем в среднем, уровень креатинина.
Чтобы уменьшить нагрузку на почки, специалисты рекомендуют перейти на растительную пищу вместо чрезмерного потребления красного мяса.
Употребляйте в пищу много клетчатки. Клетчатка — одно из важных веществ, помогающих организму функционировать гармонично. Многочисленные исследования показывают, что у людей, употребляющих много клетчатки, значительно снижается уровень креатинина в крови. Клетчатка в изобилии содержится в таких продуктах, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Более подробную информацию по этой теме можно найти на странице, посвященной здоровью, от 2 декабря .
Каких вредных привычек следует избегать в выходные дни?
Для многих работающих людей выходные — это крайне необходимое время для отдыха. Однако некоторые виды деятельности в эти выходные дни могут нанести вред организму и негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе.
Для большинства людей отдых в выходные начинается в пятницу вечером. Одна из самых распространенных вещей, которые люди делают в выходные, — это позволяют себе лениться и быть менее активными.
Недостаток физической активности и нездоровые пищевые привычки в выходные дни могут привести к увеличению веса и иметь долгосрочные последствия для здоровья.
Это вредно для здоровья. Чем меньше мы занимаемся спортом, тем больше вероятность того, что мы будем чувствовать себя вялыми и ленивыми. Некоторые люди предпочитают весь день играть в игры, смотреть фильмы или телевизор. Они сидят сгорбившись, что легко может вызвать боли и дискомфорт. Кроме того, длительное сидение в такой позе напрягает мышцы поясницы и бедер, а также может привести к застою крови в определенных областях тела.
С другой стороны, те, у кого нет времени на тренировки в течение недели, часто пытаются как можно больше заниматься спортом, чтобы компенсировать это. Это тоже не лучший вариант.
Многочисленные исследования показывают, что если вы заняты всю неделю, то занятия спортом в выходные — отличный вариант для вашего здоровья. Однако следует заниматься спортом только в умеренном режиме и избегать слишком интенсивных тренировок. Поскольку в течение недели вы тренируетесь меньше, внезапное увеличение интенсивности может легко вызвать мышечную боль, переутомление и повысить риск травм. Остальная часть статьи будет доступна на странице здоровья 2 декабря .
Почему так сложно накачать пресс?
Многие, начиная ходить в спортзал, надеются получить пресс с шестью кубиками. Однако достичь этого очень сложно. Существует множество причин, по которым цель иметь пресс с шестью кубиками труднодостижима.
У некоторых мужчин от природы развито телосложение, поэтому их мышцы живота очень хорошо выражены. Однако у большинства людей такого телосложения нет, и им необходимо тренироваться, чтобы его достичь. Независимо от пола, для того чтобы иметь четко очерченные мышцы живота и рельефный пресс, необходимо сочетание правильного питания и высокоинтенсивных тренировок.
Чтобы получить пресс с шестью кубиками, необходимо придерживаться высокоинтенсивной диеты и режима тренировок.
Для развития и укрепления мышц живота необходимы тренировки в спортзале. Как и другие группы мышц, мышцы живота нуждаются в стимуляции посредством упражнений для роста. Упражнения создают микроскопические разрывы в мышцах. Потребление белка после тренировок способствует синтезу белка, восстановлению и росту мышц. Для обеспечения достаточного потребления белка организму необходимо не менее 20 граммов белка за один прием пищи.
Однако, если вы хотите иметь хорошо очерченный пресс, одних только упражнений для пресса недостаточно. Вам также необходимо снизить общий уровень жира в организме до относительно низкого уровня, сжигая избыточный жир на животе и обнажая мышечную массу. Для снижения жировой массы организму необходим дефицит калорий за счет диеты и тренировки других групп мышц. Этот процесс занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы узнать больше об этой статье!
Ссылка на источник
Комментарий (0)