Диета для здоровых почек

Начиная день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Каких вредных привычек следует избегать в выходные?; Почему сложно накачать пресс до 6 кубиков? ...

4 изменения в рационе питания, которые помогут защитить ваши почки

Помимо фильтрации отходов, почки также контролируют концентрацию многих веществ в крови, регулируют артериальное давление и выполняют ряд других функций. Когда почки имеют проблемы, концентрация креатинина в крови будет увеличиваться.

Употребление овощей и отказ от красного мяса помогут снизить нагрузку на почки.

У здоровых людей уровень креатинина колеблется от 0,5 до 1,2 мг/дл. Уровень креатинина выше 1,2 мг/дл указывает на почечную недостаточность. Одна из самых больших проблем с почечной недостаточностью заключается в том, что нет никаких ранних признаков, кроме повышенного уровня креатинина в крови.

Чтобы защитить почки, специалисты рекомендуют внести следующие коррективы в рацион:

Не ешьте слишком много белка. Многие исследования показали, что употребление слишком большого количества белка может повлиять на уровень креатинина в крови. Красное мясо — это пища с высоким содержанием белка. Люди, которые едят много красного мяса или других продуктов с высоким содержанием белка, таких как молоко и яйца, могут иметь более высокий уровень креатинина, чем обычные люди.

Чтобы снизить нагрузку на почки, специалисты рекомендуют перейти на блюда на растительной основе вместо употребления большого количества красного мяса.

Ешьте больше клетчатки. Клетчатка — одно из важных веществ, помогающих организму функционировать гармонично. Многие исследования показывают, что у людей, которые едят много клетчатки, значительно снижен уровень креатинина в крови. Клетчатка в изобилии содержится в таких продуктах, как фрукты, овощи, цельные зерна и бобы. Читатели могут прочитать больше об этой статье на странице о здоровье 2 декабря .

Каких вредных привычек следует избегать в выходные дни?

Для многих работающих людей выходные — это столь необходимый перерыв. Однако некоторые виды деятельности в эти выходные могут быть вредны для организма и влиять на здоровье в долгосрочной перспективе.

Для большинства людей выходные начинаются в пятницу вечером. Одна из самых распространенных вещей, которые люди делают в выходные, — это позволяют себе лениться и быть менее активными.

Недостаток физических упражнений и нездоровое питание по выходным могут привести к увеличению веса и долгосрочным последствиям для здоровья.

Это нехорошо для здоровья. Потому что чем меньше мы двигаемся, тем больше вероятность того, что мы будем чувствовать себя вялыми и ленивыми. Некоторые люди предпочитают играть в игры, смотреть фильмы или телевизор весь день. Они сидят в сгорбленной, согнутой позе и легко вызывают боль и усталость. Мало того, такое положение сидя, если оно длительное, будет напрягать поясницу, сгибатели бедра и легко вызывать застой крови в некоторых частях тела.

С другой стороны, люди, у которых нет времени на занятия спортом в течение недели, пытаются компенсировать это, занимаясь много. Это также не лучший выбор.

Многие исследования показывают, что если вы заняты всю неделю, занятия спортом в выходные дни — очень хороший выбор для вашего здоровья. Однако людям следует заниматься только на умеренном уровне и избегать упражнений с слишком высокой интенсивностью. Поскольку вы не занимаетесь спортом всю неделю, внезапные занятия спортом с высокой интенсивностью легко вызовут боль, усталость, перенапряжение и увеличат риск получения травмы. Следующий контент этой статьи будет на странице здоровья 2 декабря .

Почему так сложно накачать пресс с шестью кубиками?

Многие люди, которые начинают заниматься спортом, надеются получить шесть кубиков пресса. Однако этого очень трудно достичь. Существует много причин, по которым цель шесть кубиков пресса труднодостижима.

Что касается мужчин, некоторые люди рождаются с хорошим телосложением, поэтому их мышцы живота очень заметны. Однако большинство людей не обладают таким телосложением и им нужно тренироваться, чтобы иметь его. Независимо от того, мужчина вы или женщина, чтобы иметь четкие мышцы живота и крепкие мышцы, вам нужно сочетать разумную диету и высокоинтенсивные упражнения.

Чтобы иметь рельефный пресс, практикующему необходимо соблюдать интенсивную диету и режим тренировок.

Для формирования и развития мышц живота спортзал просто необходим. Мышцы живота, как и другие группы мышц, должны стимулироваться упражнениями для развития. Упражнения создают микроразрывы в мышцах. Прием белка после упражнений будет способствовать синтезу белка, восстановлению и росту мышц. Чтобы обеспечить достаточное количество белка, организму необходимо потреблять не менее 20 граммов белка с каждым приемом пищи.

Однако, если вы хотите иметь пресс с видимыми группами мышц, одних упражнений на пресс недостаточно. Практикующий должен также одновременно снизить общий уровень жира в организме до относительно низкого уровня, растопить лишний жир в области живота и выявить мышечную массу. Чтобы сбросить жир, организму необходимо создать дефицит калорий с помощью диеты и упражнений на другие группы мышц. Этот процесс длится как минимум от нескольких недель до нескольких месяцев. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm