Женщинам старше 50 лет необходимо знать это, чтобы предотвратить остеопороз в период менопаузы и пременопаузы.

GĐXH - Женщины в пременопаузе и менопаузе всегда подвержены риску развития остеопороза, поскольку в этот период у женщин происходят сильные гормональные изменения...

Остеопороз в менопаузе и пременопаузе — повод для беспокойства?

Женщины в пременопаузе и менопаузе часто имеют множество проблем со здоровьем, включая остеопороз.

Остеопороз — это заболевание, характеризующееся повреждением микроскопической структуры костей, снижением минеральной плотности костей в сочетании с ухудшением структуры костной ткани, в результате чего кости становятся тонкими и слабыми до такой степени, что их легко сломать даже при незначительной травме, и они могут даже сломаться спонтанно.

У женщин в пременопаузальном и менопаузальном возрасте всегда существует риск развития остеопороза. Поскольку в этот период у женщин происходят интенсивные гормональные изменения, недостаток женских гормонов (эстрогенов) ускоряет прогрессирование остеопороза.

Для эффективного лечения и профилактики заболевания необходимы ранняя диагностика и своевременное лечение в сочетании с правильным питанием, образом жизни и режимом работы. Это позволяет избежать негативных последствий остеопороза , продлевая молодость и долголетие каждого человека.

Признаки остеопороза в менопаузе и пременопаузе

Обычно остеопороз развивается бессимптомно, без явных признаков, поэтому его трудно обнаружить. Обычно он распознаётся только по ослаблению костей и появлению характерных симптомов, таких как:

- Изменения формы тела: горб, уменьшение роста (поздняя стадия заболевания).

- Неопределённая боль в позвоночнике , боль по ходу длинных трубчатых костей (особенно большеберцовых), мышечная боль, озноб, частые мышечные судороги; выраженная боль в позвоночнике, боль, распространяющаяся по межрёберным промежуткам, боль при длительном сидении, при смене положения. Может быть хронической или острой после травмы (перелом запястья, компрессионный перелом позвоночника, перелом шейки бедренной кости и т. д.).

- При измерении минеральной плотности костной ткани (МПКТ) Tscore

Продукты, помогающие предотвратить остеопороз во время менопаузы и пременопаузы

Иллюстрация фото

Добавляйте достаточно кальция

Женщинам в постменопаузе следует ежедневно употреблять от двух до четырёх порций молочных продуктов и других продуктов, богатых кальцием. Кальций содержится в молочных продуктах, холодноводной рыбе, креветках, брокколи и бобах. Рекомендуемая суточная норма потребления кальция для женщин в возрасте 51 года и старше составляет около 1200 мг.

Увеличьте потребление железа

Железо содержится в большом количестве в постном красном мясе, птице, рыбе, яйцах, зелёных листовых овощах, орехах и злаках. Суточная потребность женщин в период менопаузы составляет 8 мг.

Обеспечьте достаточное количество клетчатки

Клетчатка в основном содержится в цельнозерновых продуктах, хлебе, макаронных изделиях, рисе, свежих фруктах и ​​зелёных овощах. Взрослой женщине необходимо получать около 21 грамма клетчатки в день. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, женщинам следует съедать 1,5 чашки фруктов и 2 чашки овощей в день. Клетчатка и необходимые витамины способствуют лучшему усвоению кальция костями, что значительно повышает их плотность.

Пейте много воды.

Тело на 70% состоит из воды, поэтому для бесперебойной работы органов, особенно пищеварения и выделения, необходимо регулярно восполнять её запасы. В среднем 8 стаканов воды в день помогут организму эффективнее транспортировать вещества.

Коллагеновая добавка

Коллаген — один из компонентов хряща, поэтому приём коллагена в качестве добавки поможет повысить его прочность, эластичность и гибкость, эффективно ограничивая остеоартрит. Коллаген содержится в тёмно-зелёных овощах, таких как капуста кейл, кресс-салат, цветная капуста...

Уменьшите потребление жирной пищи

Жиры повышают уровень холестерина в крови, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний. Популярные продукты, такие как жирное мясо, цельное молоко, сыр и т. д., содержат много жира, поэтому их следует ограничивать в ежедневном рационе.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm