Бананы помогают снизить артериальное давление, но как их правильно есть?

Людям с высоким кровяным давлением следует уделять особое внимание рациону питания, богатому фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и нежирными молочными продуктами.

Кроме того, по данным Eating Well, продукты, богатые калием, в том числе бананы, также помогают снизить артериальное давление.

Пищевая ценность бананов

Бананы богаты необходимыми питательными веществами, полезными для здоровья, такими как калий, магний и витамин С.

Бананы могут помочь снизить кровяное давление

Калий играет ключевую роль в регуляции артериального давления и поддержании здоровья сердца. Магний поддерживает работу мышц, нервов и сердечно-сосудистой системы. Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, помогая защищать клетки от повреждений и укреплять иммунную систему.

В среднем банане содержится около 400–450 миллиграммов калия, что помогает сбалансировать содержание натрия в вашем рационе. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), высокое потребление натрия может повышать артериальное давление. К счастью, калий способен расслаблять стенки кровеносных сосудов и усиливать выведение натрия с мочой.

Кроме того, бананы богаты антиоксидантами, такими как витамин С и катехины, которые помогают улучшить функцию эндотелия и способствуют снижению артериального давления.

Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Food Science & Nutrition, также показало, что содержание клетчатки в бананах, особенно растворимой клетчатки, такой как пектин, может помочь регулировать кровяное давление, снижая уровень холестерина и улучшая здоровье сердца.

Однако диетолог из США Кэролайн Янг предупреждает, что употребление продуктов, содержащих калий, в том числе бананов, может быть опасно для людей с заболеваниями почек.

Рекомендуемая суточная норма потребления бананов

Хотя каждый продукт имеет свою пищевую ценность и полезные свойства, употреблять их следует умеренно. Бананы очень полезны для здоровья сердца, но чрезмерное употребление бананов увеличит их калорийность и потенциально сведет на нет всю пользу.

Обычно вы можете съедать до 1-2 бананов среднего размера в день. Это количество обеспечит ваш организм необходимым количеством калия, клетчатки и питательных веществ, не вызывая побочных эффектов.

Кэролайн Янг говорит, что поскольку потребности в калии у всех разные, людям с повышенным артериальным давлением следует обратиться к врачу, чтобы узнать точное количество калия, которое им необходимо.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm