Эксперты дают советы о том, как правильно ходить, чтобы получить максимальную пользу

Быстрая ходьба полезна для сердечно-сосудистой системы, повышает эффективность тренировок и помогает контролировать вес. Всего несколько небольших изменений в осанке, шаге и махе руками — и вы заметите значительное увеличение скорости.

Эксперт Венди Бамгарднер, сертифицированный тренер по ходьбе и марафону, член Спортивной ассоциации Volkssport (США), делится 5 отличными советами по максимальному повышению эффективности ходьбы, по данным сайта новостей о здоровье Verywell Health.

Правильное размахивание руками поможет вашим ногам двигаться быстрее.

Фото: ИИ

Отрегулируйте осанку при ходьбе

Правильная осанка при ходьбе помогает телу стать более гибким и легче набирать скорость. Держите осанку прямо, подбородок параллельно земле, взгляд направлен вперёд, плечи расслаблены.

Технические шаги

Начните с пятки, затем перекатывайтесь через стопу и завершите отталкиванием на носках. Эта техника помогает ходить энергичнее и быстрее. Обувь для ходьбы должна быть гибкой, чтобы поддерживать естественное движение и не допускать уплощения стопы.

Увеличьте свою мощность с помощью шага назад

Многие пытаются удлинить шаг передней ноги, чтобы бежать быстрее, но это не работает. Вместо этого сохраняйте естественность шага передней ноги и сосредоточьтесь на отталкивании задней ногой. Это обеспечит вам уверенный, быстрый шаг и сэкономит энергию.

Советы по правильному удару рукой для увеличения скорости

Правильные взмахи руками помогут вашим ногам двигаться быстрее. Согните локти примерно на 90 градусов, держите руки близко к телу и размахивайте ими вперёд и назад в такт шагам. Шагая левой ногой, делайте взмах правой рукой вперёд. Не нужно размахивать руками слишком сильно, просто увеличьте ритм взмахов, и скорость ходьбы естественным образом увеличится.

Комбинируйте упражнения с интервальной ходьбой

Интервальная ходьба помогает улучшить скорость и выносливость. Вы можете попробовать:

• Слегка разогрейтесь в течение нескольких минут.
• Прогуляйтесь в умеренном темпе в течение 5 минут.
• Выложитесь на полную в течение 1 минуты.
• Вернитесь к умеренной скорости на 3–5 минут.
• Повторите этот цикл несколько раз, а затем завершите медленной ходьбой для охлаждения.

Эксперт Венди заключает: «Изменение осанки, работы ног, махов руками и применение интервальных тренировок помогут вам ходить быстрее, сжигать больше калорий и повысить эффективность работы сердечно-сосудистой системы». По данным Verywell Health, при должном упорстве вы вскоре заметите явную разницу в своих ежедневных прогулках.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm