Эксперты назвали лучшее время для отхода ко сну

Британский эксперт в области здравоохранения Кейт Букер утверждает, что сон самого лучшего качества наступает после 22:00, то есть к этому времени вы уже должны спать.

Поэтому стараюсь ложиться спать около 10 вечера. По данным New York Post, лучше всего отводить большую часть времени глубокому сну в первую половину ночи.

Лучше всего ложиться спать до 22:00.

Более поздний отход ко сну сократит фазы глубокого сна и увеличит фазу быстрого сна (также известную как сон с сновидениями).

Глубокий сон, также известный как фаза медленного сна, длится около 20–40 минут и наступает перед фазой быстрого сна.

Эксперты сходятся во мнении, что глубокий сон важен для восстановления и роста организма, укрепления иммунной системы, регенерации клеток, укрепления мышц и костей, замедления мозговой активности и снижения артериального давления.

Глубокий сон обычно наступает раньше, и Букер говорит, что лучшее время для сна — между 22:00 и 2:00. Поэтому более ранний отход ко сну означает более качественный сон.

Эксперт Букер утверждает, что 80% гормона роста вырабатывается в период с 22:00 до 2:00. Гормон роста помогает повысить иммунитет, восстановить коллаген, сжигать жир и регенерировать ткани организма. Поэтому, чтобы максимально использовать это преимущество, следует ложиться спать около 22:00, сообщает New York Post.

Кроме того, недавние исследования показали, что глубокий сон помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. В частности, сокращение глубокого сна на 1% в год увеличивает риск развития деменции на 27%. Качество сна также связано со здоровьем сердца.

Эксперты рекомендуют взрослым спать 7–9 часов каждую ночь. Кроме того, ранний отход ко сну также помогает регулировать циклы сна в соответствии с естественными биологическими ритмами.

Что говорит наука ?

Исследования также показывают, что лучше всего ложиться спать в 22:00. По данным Кливлендской клиники (США), последние исследования показывают, что 22:00 оптимальное время для отхода ко сну.

Британское исследование, в котором приняли участие 88 000 человек, показало, что 22:00 — идеальное время для отхода ко сну.

Также хорошей идеей будет ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.

Не забывайте ложиться спать и просыпаться по расписанию.

Не менее важна и последовательность вашего графика сна. В то время как в 10 вечера «Возможно, это идеальное время для отхода ко сну, но при этом следует уделять особое внимание последовательности», — говорит американский специалист по расстройствам сна доктор Коллин Лэнс.

Это означает, что вам нужно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Такая последовательность помогает организму лучше функционировать, поскольку она связана с циркадным ритмом.

Доктор Лэнс объясняет, что нерегулярный режим сна может увеличить риск ожирения и диабета.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm