Диетолог указал на неожиданные причины увеличения веса и образования жира на животе

Заметки о жизненных привычках

По данным Всемирной организации здравоохранения , ожирение — это состояние избыточного накопления жира в организме, которое может оказывать вредное воздействие на здоровье и жизнь человека.

Избыточный вес, ожирение, особенно абдоминальный жир, тесно связаны с диетой и физическими упражнениями.

Основная причина набора веса, которая легко приводит к избыточному весу и ожирению, — это энергетический дисбаланс между потребляемыми калориями (энергией, получаемой из пищи и напитков) и расходуемыми калориями (движениями тела). Лучший и наиболее устойчивый способ снижения веса — это умение выбирать здоровую пищу и регулярно увеличивать физическую активность.

Вредными последствиями избыточного веса и ожирения являются повышенный риск развития диабета, гиперлипидемии, гиперурикемии, неалкогольной жировой болезни печени, синдрома поликистозных яичников, заболеваний почек и рака.

По данным Национального института питания, в ходе консультаций по вопросам питания специалисты получили множество жалоб от офисных работников на неконтролируемый набор веса, ожирение и жир на животе.

Мастер Вуонг Тхи Хо Нгок (Национальный институт питания) рассказал, что основными причинами избыточного веса, ожирения, особенно жира на животе, у офисных работников являются длительное сидение в сидячем положении, малая активность, привычка долго сидеть на стуле в сгорбленной позе, а также частое участие в перекусах с коллегами. Перекусы часто содержат много сахара и жира, что является важным фактором, вызывающим избыток энергии.

Вышеперечисленные факторы очень распространены и способствуют увеличению веса, избыточному весу и образованию жира на животе.

Принципы похудения

Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения по лечению ожирения, основой обеспечения устойчивого и безопасного снижения веса является изменение образа жизни, включающее в себя меры по коррекции питания, физические упражнения, изменение поведения и психологическую поддержку.

Резкая потеря веса может иметь крайне пагубные последствия для здоровья, поэтому, изменив образ жизни, можно снизить массу тела на 5% за 3 месяца. Кроме того, согласно этому руководству, для поддержания хорошего самочувствия во время похудения следует сбрасывать не более 5–15% веса за 6 месяцев.

Сладкие и жирные закуски являются факторами, которые легко приводят к набору веса у офисных работников.

Энергетическая потребность офисных работников (легкий труд): у мужчин – 30 ккал/кг массы тела, у женщин – 25 ккал/кг массы тела.

Чтобы сохранить результаты после похудения, офисным работникам необходимо уделять внимание поддержанию привычек: регулярно заниматься спортом около 5 раз в неделю, каждый раз около 30 минут. В офисе старайтесь использовать любую возможность увеличить физическую активность.

Держите спину прямо, чтобы избежать накопления жира на животе (если возможно, возьмите за привычку сидеть, втянув живот).

Возьмите за привычку готовить себе питательные обеды, чтобы контролировать уровень энергии. Ограничьте потребление жирной пищи и сладостей.

Возьмите за привычку отказываться от перекусов на работе и после работы. Эти перекусы могут показаться лёгкими, но они содержат много энергии.

Вместо газированных напитков, чая, смузи, кофе и чая с молоком пейте только воду и чай. Старайтесь пить достаточно воды, чтобы помочь организму снизить тягу к еде. Ешьте полноценные блюда, не пропускайте основные приёмы пищи, так как голодание создаст тягу к следующему приёму пищи.

Необходимо иметь конкретный план снижения веса. Постепенное повышение целевого показателя и уровня помогает организму постепенно адаптироваться, что способствует поддержанию хорошего самочувствия и сохранению достигнутых результатов снижения веса.

Вам следует ежедневно или еженедельно следить за своим весом, чтобы контролировать его и приводить в соответствие с идеальным весом.

«Офисные работники всегда стараются использовать множество методов снижения веса, чтобы вернуть себе гармоничную и здоровую фигуру, однако во многих случаях эффективность невелика. Если мы не можем контролировать свой аппетит, нам будет сложно успешно похудеть», — отметил эксперт по питанию.

Чтобы рассчитать энергетическую ценность для составления меню для людей с ожирением, желающих похудеть, можно выполнить расчет в соответствии с идеальным весом следующим образом:

Потребление энергии для людей с ожирением = идеальный вес × (20–25 калорий)

Например: мужчина ростом 1,7 м, работник легкой промышленности (офисный работник), избыточный вес, ожирение.

Энергетическая ценность диеты для похудения составляет: 63,6 x (20 - 25 калорий) = 1271 - 1590 ккал/день

Помимо правильного питания, офисным работникам необходима адекватная физическая активность. Ежедневно им необходимо уделять физической активности в среднем 30–40 минут (около 150 минут в неделю). Или же заниматься спортом несколько раз в день, каждый раз не менее 10 минут.

Заниматься спортом следует не реже 5 дней в неделю, а лучше всего — регулярно, каждый день.

(Национальный институт питания)

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm