Употребление слишком большого количества семян чиа с целью похудения может быть вредным.

Вызывает вздутие живота, расстройство пищеварения и легкую диарею.

Употребление слишком большого количества семян чиа часто приводит к таким симптомам, как вздутие живота, распирание в брюшной полости и расстройство пищеварения. Это происходит потому, что семена чиа не впитывают достаточно воды, из-за чего они набухают и вызывают дискомфорт в организме. Если вы испытываете эти симптомы, обильное питье воды быстро облегчит их.

Людям с заболеваниями кишечника, такими как язвенный колит или регионарный энтерит, следует тщательно обдумать целесообразность употребления семян чиа.

Семена чиа богаты клетчаткой, которая помогает предотвратить запоры; однако чрезмерное употребление семян чиа может привести к диарее. При возникновении диареи немедленно прекратите употребление семян чиа.

Иллюстративное изображение. (Источник изображения: Интернет)

Гипогликемия

Одно из полезных свойств семян чиа — снижение уровня сахара в крови у людей с диабетом. Однако, если здоровый человек потребляет слишком много семян чиа, это может привести к гипогликемии, вызывая усталость, головокружение и другие симптомы.

Кроме того, чрезмерное употребление семян чиа может усилить взаимодействие с лекарствами, используемыми для лечения диабета и высокого кровяного давления.

Дисбаланс питательных веществ

Хотя семена чиа очень питательны, чрезмерное их употребление может привести к дефициту питательных веществ. Слишком частое использование семян чиа в качестве добавки к рациону может вызвать нехватку необходимых витаминов и минералов.

Поэтому важно придерживаться разнообразного питания, чтобы получать широкий спектр питательных веществ.

Разжижение крови

Семена чиа часто богаты омега-3 жирными кислотами, которые обладают кроворазжижающими свойствами. Употребление больших количеств может привести к разжижению крови, что потенциально может помешать действию принимаемых лекарств. Употребление большого количества семян чиа также может увеличить риск чрезмерного кровотечения или образования тромбов.

Вызывает раздражение желудка и аллергические реакции.

Семена чиа впитывают воду и набухают, заполняя желудок и создавая ощущение сытости, поэтому их часто используют люди, стремящиеся похудеть. Однако чрезмерное употребление может вызвать вздутие живота, спазмы в желудке или тошноту.

У некоторых людей может быть аллергия на питательные вещества, содержащиеся в семенах чиа, что вызывает такие симптомы, как рвота, диарея и жжение во рту. Кроме того, содержание белка в семенах чиа может вызывать аллергию, особенно у тех, кто имеет в анамнезе аллергию на рапс или кунжут; рекомендуется сначала попробовать небольшое количество семян чиа, чтобы проверить, нет ли у вас аллергической реакции.

Желудочно-кишечная непроходимость

Клетчатка в семенах чиа также представляет риск возникновения закупорки пищеварительного тракта при употреблении в больших количествах. При смешивании с жидкостью семена чиа набухают и образуют гелеобразное вещество, что может привести к закупорке пищеварительной системы.

Чтобы этого избежать, всегда замачивайте семена чиа перед употреблением и контролируйте размер порций.

Увеличение веса

Хотя семена чиа часто рекламируются как суперпродукт для контроля веса, их чрезмерное употребление может привести к увеличению веса. Высокое содержание калорий и жиров в семенах чиа увеличивает ежедневное потребление калорий, что при чрезмерном употреблении приводит к нежелательному увеличению веса.

Поэтому обращайте внимание на размеры порций, которые подходят именно вам, чтобы получить пользу, не набирая вес.

Как правильно использовать семена чиа?

Лучший способ включить семена чиа в свой ежедневный рацион — употреблять их в контролируемых количествах, примерно 1-2 столовые ложки в день.

Просто замочите семена чиа в воде или низкокалорийной жидкости, например, миндальном молоке, пока они не набухнут и не приобретут гелеобразную консистенцию, а затем выпейте полученную смесь.

Этот напиток помогает дольше чувствовать сытость, способствуя общему контролю веса. Для максимального снижения веса необходимо контролировать общее потребление калорий и избегать переедания семян чиа, поскольку они очень калорийны.

Источник: https://kinhtedothi.vn/de-ruoc-hoa-vao-than-khi-an-nhieu-hat-chia-de-giam-can.html