Как лучше всего ходить по утрам?

Ходьба, особенно по утрам, не только помогает тренировать тело, но и очищает разум, создавая позитивную энергию для нового дня. Однако для каждого сеанса ходьбы вы можете выбрать наиболее подходящий стиль.

В дополнение к обычному стилю ходьбы в рамках ежедневных упражнений вы можете попробовать применять различные стили ходьбы, такие как быстрая ходьба, скандинавская ходьба или ходьба цигун, чтобы создать более интересные и мотивирующие ощущения, приносящие больше пользы. Но какой вид ходьбы подходит именно вам?

1. Какова польза каждого вида ходьбы?

- Быстрая ходьба: классический, но эффективный выбор

Скорость быстрой ходьбы обычно составляет 4,8–6,4 км/ч. Такой вид ходьбы не только улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и укрепляет ноги, повышает выносливость и помогает эффективно сжигать калории. Помимо пользы для здоровья, быстрая ходьба является эффективным способом расслабления ума и улучшения психического здоровья за счет выработки эндорфинов.

Независимо от того, новичок вы или опытный любитель ходьбы, быстрая ходьба — это простой и доступный способ зарядиться энергией на весь день. Более того, это самый простой способ ходьбы, не требующий специального снаряжения.

Быстрая ходьба проста в применении и обеспечивает оптимальные результаты.

- Скандинавская ходьба: тренировка всего тела

Если вы ищете более сложную форму упражнений, чем обычная ходьба, попробуйте специально разработанную скандинавскую ходьбу (вид ходьбы с использованием палок).

При занятиях скандинавской ходьбой вы задействуете руки и верхнюю часть тела вместе с ногами, превращая каждую стандартную прогулку в тренировку всего тела, задействуя несколько групп мышц и при этом получая пользу от тренировки сердечно-сосудистой системы.

Уникальность скандинавской ходьбы в том, что она щадит суставы, особенно колени, что делает этот стиль ходьбы популярным среди людей, восстанавливающихся после травм, или тех, кто хочет выполнять упражнения с низкой ударной нагрузкой.

Кроме того, это упражнение помогает улучшить осанку и равновесие, а также улучшает общую координацию, превращая вашу утреннюю прогулку в динамичную и энергичную тренировку.

Скандинавская ходьба.

- Цигун-ходьба: осознанный способ упражнений

Вдохновленная принципами тайцзи, ходьба цигун основана на медленных, осознанных шагах в сочетании с глубоким дыханием и осознанностью тела. Цель — соединить разум с движениями тела, найдя баланс между расслаблением и движением.

Цигун-ходьба — это не скорость или расстояние, а целенаправленное движение. В частности, этот вид ходьбы позволяет вам сосредоточиться на осанке, медленном дыхании и очищении ума, что делает тренировку более медитативной, чем обычная ходьба.

Многие считают, что это отличный способ снизить тревожность и стресс, а также увеличить силу и улучшить осанку. Цигун-ходьба идеально подходит для тех, кто ценит ясность ума, осознанность и комплексный подход к упражнениям.

2. Какой вид ходьбы выбрать?

Выбор правильного типа утренней прогулки зависит от целей, уровня физической подготовки и предпочтений каждого человека.

- Если вы заботитесь о здоровье сердечно-сосудистой системы и хотите быстро сжигать калории, то быстрая ходьба поможет вам без лишних волнений достичь своих целей.

- Для тех, кому нравится идея включения упражнений на утреннюю тренировку верхней части тела, а также улучшения равновесия и координации, скандинавская ходьба станет отличным вариантом.

- Между тем, если вы больше увлекаетесь медитацией и психическим здоровьем, ходьба цигун поможет вам замедлиться и соединиться со своим дыханием во время нее.

Все три вида ходьбы — отличные варианты для того, чтобы разнообразить свое утро. Однако не стоит придерживаться одного стиля, поэкспериментируйте со всеми тремя и посмотрите, какой из них кажется вам наиболее естественным, наиболее физически эффективным и оставляет ощущение свежести после прогулки.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-buoi-sang-kieu-nao-la-tot-nhat-172241227225249367.htm