Чтобы определить, какие упражнения — отжимания или планка — более эффективны для сжигания жира, следует учитывать следующие факторы:
Сожженные калории
С точки зрения расхода энергии, отжимания сжигают больше калорий, чем планка. Согласно исследованиям Гарвардской медицинской школы (США), человек весом около 70 кг, выполняющий отжимания в течение 30-минутных подходов, может сжечь около 167 калорий, в то время как планка в течение того же времени сжигает всего около 95-100 калорий, как сообщает медицинский сайт Verywellfit (США).
Отжимания сжигают больше калорий, чем планка.
ФОТО: Искусственный интеллект
Причина в том, что отжимания — это ритмичное упражнение, задействующее одновременно несколько групп мышц груди, плеч, трицепсов и корпуса, в сочетании с подъемом и опусканием собственного веса. В то же время планка — это статическое упражнение, эффективно укрепляющее мышцы, но сжигающее меньше калорий, поскольку в нем нет повторяющихся движений.
Жиросжигающий эффект после тренировки
При стремлении к сжиганию жира следует учитывать не только количество калорий, сжигаемых во время тренировки, но и эффект сжигания жира после ее завершения. Исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения для всего тела, такие как отжимания, обеспечивают лучший эффект сжигания жира после прекращения тренировки.
Другими словами, после окончания тренировки эффект сжигания дополнительных калорий сохраняется в течение нескольких часов. Это происходит потому, что непрерывное сокращение и расслабление мышц во время отжиманий увеличивает потребность в кислороде и энергии для восстановления. В то же время, хотя планка активно задействует мышцы, из-за своей статической и менее активной природы она практически не оказывает эффекта сжигания жира после тренировки.
Уровень активации мышечных групп
И отжимания, и планка задействуют основные группы мышц, включая мышцы живота, ягодиц и бедер. Однако степень и диапазон стимуляции различных групп мышц различаются.
Упражнение «планка» активно задействует мышцы живота, поясницы и ягодиц. Поэтому планка является очень эффективным упражнением для укрепления мышц кора, улучшения осанки и стабилизации позвоночника. В то же время отжимания стимулируют большие группы мышц, такие как грудные мышцы, трицепсы и плечи.
Каждое упражнение имеет свои преимущества. Тем, кто хочет быстро сжечь жир и увеличить общую силу, следует выбирать отжимания. Между тем, новичкам или людям с болями в спине, по мнению Verywellfit , следует в первую очередь отдавать предпочтение планке для укрепления мышц кора.
Источник: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm
Комментарий (0)