Отжимания против планки: что сжигает жир быстрее?

Отжимания и планка не требуют никакого оборудования и могут выполняться где угодно. Оба упражнения отлично подходят для сжигания жира. Однако у каждого вида упражнений есть свои преимущества.

Чтобы узнать, какие упражнения эффективнее сжигают жир: отжимания или планка, необходимо учесть следующие факторы:

Сожженные калории

С точки зрения энергозатрат, отжимания сжигают больше калорий, чем планка. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы (США), человек весом около 70 кг, отжимаясь в течение 30 минут, может сжечь около 167 калорий, в то время как планка за то же время сжигает всего около 95–100 калорий, согласно данным сайта о здоровье Verywellfit (США).

Отжимания сжигают больше калорий, чем планки.

ФОТО: ИИ

Причина в том, что отжимания — это ритмичное упражнение, задействующее одновременно множество групп мышц: грудь, плечи, трицепсы и мышцы кора, — в сочетании с подъёмом и опусканием веса тела. Планка же — статическое упражнение, которое, хотя и эффективно напрягает мышцы, сжигает меньше калорий, поскольку не содержит повторяющихся движений.

Эффект сжигания жира после тренировки

Когда речь идёт о сжигании жира, важны не только калории, сожжённые во время тренировки, но и эффект жиросжигания после неё. Исследования показали, что высокоинтенсивные упражнения на всё тело, такие как отжимания, дают лучший жиросжигающий эффект после тренировки.

Другими словами, после завершения тренировки эффект сжигания большего количества калорий сохраняется в течение нескольких часов. Это связано с тем, что постоянное сокращение мышц при отжиманиях увеличивает потребность в кислороде и энергии для восстановления. В то же время планка, несмотря на сильное сокращение мышц, из-за своей статической и малоподвижной природы практически не оказывает жиросжигающего эффекта после тренировки.

Уровень активации мышечной группы

И отжимания, и планка задействуют основные мышцы корпуса, включая пресс, ягодицы и бёдра. Однако степень и диапазон задействованных групп мышц различаются.

Планка активно прорабатывает мышцы живота, поясницы и ягодиц. В результате планка становится очень эффективным упражнением для укрепления мышц кора, улучшения осанки и стабилизации позвоночника. В то же время отжимания стимулируют крупные группы мышц, такие как грудь, трицепсы и плечи.

У каждого упражнения есть свои преимущества. Тем, кто хочет быстро сжечь жир и увеличить общую силу тела, стоит выбрать отжимания. Однако новичкам и тем, у кого есть боли в спине, следует отдать предпочтение планкам, чтобы проработать сильные мышцы кора, согласно Verywellfit .

Источник: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm