5 простых способов восстановить свое тело после долгого отпуска

(PLVN) - Длинные каникулы с 30 апреля по 1 мая — это возможность для многих людей отдохнуть, попутешествовать и развлечься. Однако нерегулярное питание, поздний сон, частые переезды или резкая смена привычек образа жизни могут привести к усталости организма, нарушению сна, пищеварения... Чтобы быстро восстановить организм, врачи указывают 5 простых способов.

Переустановите свои биологические часы

По данным больницы общего профиля Phu Tho , одним из самых больших изменений во время праздников является нерегулярный режим жизни — поздний ложный сон, поздний подъем или недостаток сна из-за позднего пребывания вне дома или дальних поездок. Это нарушает циркадный ритм, вызывая усталость и сонливость в течение дня, а также трудности с концентрацией внимания по возвращении на работу.

Решением для людей может стать перезагрузка их биологических часов с помощью таких привычек, как: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, как обычно, даже если не хочется спать; Чтобы улучшить качество сна, избегайте использования электронных устройств как минимум за 30 минут до сна; Примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку перед сном.

Питайтесь здоровой пищей, очищайте организм

После роскошных вечеринок, походов в ресторан и употребления большого количества пива, вина или газированных напитков во время праздников пищеварительная система может быть «перегружена». Очень вероятно появление таких симптомов, как вздутие живота, расстройство желудка, запор, угревая сыпь.

Чтобы преодолеть это, в первые 1-2 дня после праздника следует отдавать предпочтение легкоусвояемым продуктам, таким как каши, овощи, йогурт и т. д. Пейте много воды (1,5–2 литра в день), можно добавлять теплую несладкую лимонную воду или травяной чай для очищения. Ограничьте употребление жиров, сладостей и алкоголя, чтобы дать печени и желудку настоящий «отдых».

Выполняйте упражнения осторожно, избегайте слишком долгого лежания.

Многие люди склонны слишком много лежать после отпуска, поскольку чувствуют себя «истощенными», но это может легко сделать организм более вялым, особенно у офисных работников, которые мало двигаются. Легкие упражнения улучшат кровообращение, улучшат настроение и ускорят обмен веществ.

Решение — выполнять легкие упражнения каждый день, например, легкую растяжку по утрам или ходить пешком по 15–30 минут в день. Если вы долго сидите на работе, вам следует вставать, потягиваться и ходить каждые 60–90 минут. Избегайте интенсивных тренировок сразу после отпуска, поскольку ваш организм к этому не готов.

Снять психологическое напряжение после праздников

Чувство подавленности после отпуска — обычное дело, особенно для тех, кто только что совершил увлекательную поездку или пережил много эмоциональных перемен. Возвращение к работе и учебе требует определенного периода адаптации.

Решение — не перенапрягаться в первый день. Планируйте конкретные работы, выполняйте их от легких к тяжелым. Найдите положительные стороны в своей работе, которые будут вас мотивировать. Вы можете начать свой день с чашки чая, спокойной музыки или обновить свой рабочий уголок, чтобы найти вдохновение.

Регулярный мониторинг здоровья

Если после праздника вы все еще чувствуете усталость, головокружение, расстройства пищеварения, сыпь, небольшую лихорадку... обратите внимание на свое здоровье. Некоторые болезни могут незаметно проявиться во время праздников, например, грипп, пищевое отравление, желудочно-кишечные заболевания, даже высокое кровяное давление или легкий инсульт у пожилых людей.

Каждому человеку необходимо следить за собой на предмет необычных признаков в течение 2–3 дней после праздника. Обратитесь к врачу, если симптомы сохраняются или ухудшаются. Людям с сопутствующими заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия, следует повторно проверить показатели здоровья, чтобы при необходимости скорректировать медикаментозное лечение.

Праздники — это прекрасное время для отдыха и восстановления сил, но они также могут отвлекать от здоровых привычек в жизни. Проявление инициативы и забота о себе после праздников помогут нам быстрее вернуться к повседневной жизни с ясным умом и здоровым телом.

Минь Транг

Источник: https://baophapluat.vn/huong-dan-5-cach-don-gian-giup-phuc-hoi-co-the-sau-ky-nghi-le-dai-ngay-post547339.html