Не все, кто много ходит, здоровы. Как ходить правильно?

Не все, кто много ходит пешком, здоровы. Масштабное исследование, проведённое в Великобритании, показало, что ключевым фактором защиты сердца и продления жизни является не только количество шагов, но и то, как вы ходите.

Ходьба с четкой целью, непрерывная в течение достаточно длительного периода времени, может стать «ключом» к долгосрочному здоровью, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Фото: AI

Совет «проходить 10 000 шагов в день» долгие годы считался практически синонимом здорового образа жизни. Но новое исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, заставило многих пересмотреть свои взгляды.

По данным группы авторов под руководством доктора Борхи дель Посо Круса (Университет Южной Дании), то, как мы ходим, будь то с перерывами или непрерывно, сильно влияет на риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей, которые проходят менее 8000 шагов в день.

Группа наблюдала за 33 560 взрослыми в Великобритании в рамках национального проекта здравоохранения Британского биобанка. Участники были разделены на четыре группы в зависимости от средней продолжительности каждого «сеанса ходьбы»: менее 5 минут; 5–10 минут; 10–15 минут; и 15 минут и более.

В среднем участники проходили всего около 5165 шагов в день, что значительно меньше рекомендуемого. Однако разница заключалась в том, как они накапливали эти шаги.

Результаты показали, что у людей, которые регулярно непрерывно ходили пешком по 10–15 минут, риск смерти был гораздо ниже, чем у группы, которая ходила только на короткие расстояния.

В частности, за почти 10 лет наблюдения риск смерти в группе, ходившей менее 5 минут, составил 4,36%, тогда как в группе, ходившей более 15 минут, этот показатель составил всего 0,8%, снизившись более чем в 5 раз.

Не нужно слишком много, просто регулярно и целенаправленно, чтобы эффективно защитить сердце. Фото: AI

Стоит отметить, что сердечно-сосудистый защитный эффект выражен не менее отчетливо.

У людей, которые в основном совершали короткие прогулки (менее 5 минут), риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) составлял 13%, в то время как у тех, кто ходил не менее 15 минут за раз, риск составлял 4,4%. Аналогичная тенденция наблюдалась и у наименее активных людей, делающих менее 5000 шагов в день.

По мнению экспертов, непрерывная ходьба в течение достаточно длительного времени помогает организму достичь порога полезной активности: частота сердечных сокращений постепенно увеличивается, кровообращение улучшается, а обмен веществ стимулируется более эффективно. В то же время, если двигаться лишь периодически, разбросанно в течение дня, это часто оказывается неэффективным для достижения позитивных физиологических изменений.

«Целенаправленные шаги, выполняемые в темпе 10–15 минут, запускают работу сердца и кровеносных сосудов, создавая гораздо лучший биологический эффект, чем спорадические шаги», — объясняет доктор Позо Круз.

Интересно, что это исследование не призывает заставлять себя много ходить, а скорее призывает каждого человека поддерживать регулярные сеансы ходьбы, имея четкую цель.

Ходьба — один из самых простых и безопасных видов физической активности. Без спортзала, без инвентаря, только удобная пара обуви и 15 минут в день. Но важно то, как вы ходите.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, эксперты советуют начать с 10-минутной непрерывной ходьбы, постепенно увеличивая время до 15–20 минут. Идеальное время — раннее утро или после ужина, когда воздух приятен, а биологический ритм стабилен.

Регулярные прогулки пешком, даже если это всего несколько тысяч шагов, помогают организму выработать привычку к осознанному движению, улучшают кровообращение, контролируют уровень сахара в крови и снижают риск накопления висцерального жира.

Эксперты в области здравоохранения утверждают, что «целеустремлённая ходьба» — это не только физическая активность, но и форма осознанности. Когда вы концентрируетесь на каждом шаге, дыхании и пульсе, мозг расслабляется, что способствует снижению стресса и улучшению настроения.

Это особенно важно в эпоху, когда люди становятся всё более занятыми и ведут малоподвижный образ жизни. Всего одна по-настоящему сосредоточенная прогулка в день может одновременно и укрепить тело, и снять стресс — «два в одном» для физического и психического здоровья.

Это исследование пополняет растущий массив доказательств того, что правильная ходьба может быть лучшим «лекарством», которое может использовать каждый.

Отвлечись от экрана, займись реальными физическими упражнениями.

Вместо того, чтобы зацикливаться на цифре в 10 000 шагов, важно качество самих шагов. Найдите время, чтобы отвлечься от экрана и дать ногам возможность двигаться.

Короткая 15-минутная прогулка, если ее совершать сосредоточенно и в равномерном темпе, может укрепить ваше сердце, прояснить разум и значительно облегчить вашу жизнь.

Как заключает доктор Позо Круз: «Иногда секрет долголетия не в том, как далеко вы идете, а в том, как вы идете».

МИНЬ ХАЙ

Источник: https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm