Лучшая техника ходьбы для эффективного сжигания калорий и похудения

Встаньте прямо и задействуйте основные мышцы.

Поддержание правильной осанки — один из важнейших аспектов ходьбы для поддержания здоровья. Встаньте прямо, поднимите грудь и смотрите вперед.

Использование мышц кора помогает стабилизировать позвоночник и обеспечивает подтянутый пресс во время ходьбы. Сильный кор улучшает равновесие и производительность, позволяя вам ходить быстрее и дольше.

Качать

Движения рук играют важную роль в эффективности ходьбы и сжигании калорий.

Согните локти под углом 90 градусов и размахивайте руками естественно во время ходьбы. Это движение помогает вам продвигаться вперед, увеличивая скорость и задействуя основные мышцы.

Более длинный шаг

Сосредоточьтесь на более длинных и мощных шагах, чтобы максимально сжигать калории. Это задействует больше мышц ног и ягодиц.

Будьте осторожны и не переусердствуйте, так как это может привести к растяжению мышц или травме.

Ускорение

Одним из способов повышения эффективности ходьбы являются интервальные тренировки, которые помогают организму ускорить обмен веществ, в результате чего сжигается больше калорий во время и после тренировки.

Чередуйте быструю и умеренную ходьбу. Например, идите быстро 1 минуту, затем идите медленно 2 минуты.

Добавить градиент

Ходьба в гору, подъем по лестнице или регулировка наклона на беговой дорожке интенсивно нагружают ваши мышцы, особенно ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Это помогает сжигать больше калорий и укрепляет силу и выносливость нижней части тела.

Отслеживайте свой прогресс и сохраняйте мотивацию

Еще один способ извлечь больше пользы из ходьбы — отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию, например, используя фитнес-трекер или ставя перед собой реалистичные цели.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/ki-thuat-di-bo-tot-nhat-de-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1357546.ldo