Следующие действия столь же эффективны, как и прогулка в 10 000 шагов.

Однако есть способы развлечь себя и получить при этом такую ​​же пользу, как и при прохождении 10 000 шагов.

По данным сайта новостей о здоровье Best Life, эксперты по фитнесу утверждают, что существует ряд интересных занятий, которые станут прекрасной альтернативой ходьбе по 10 000 шагов в день.

1. Танцы

Если вам нравятся танцы, это прекрасная альтернатива пешим прогулкам.

Танцы очень полезны для здоровья.

Танцы — это не только развлечение, но и сжигание большого количества калорий. Они улучшают равновесие, ловкость и здоровье сердечно-сосудистой системы, объясняет Эндрю Уайт, персональный тренер и соучредитель фитнес-центра Garage Gym Pro (США).

2. Ракеточные виды спорта

Кэролайн Грейнджер, персональный тренер фитнес-клуба Fitness Trainer Gym (США), отметила, что ракеточные виды спорта, такие как теннис и бадминтон, являются активными способами достижения эквивалента 10 000 шагов в день.

Исследование 2020 года показало, что игра в теннис в одиночном разряде в течение 1 часа может помочь вам пробежать 10 680 шагов.

3. Велоспорт

Далее эксперт Уайт рекомендует заняться велоспортом.

Велоспорт — отличный способ укрепить ноги, улучшить подвижность суставов и укрепить сердечно-сосудистую систему, говорит Уайт. Час умеренной езды на велосипеде может принести столько же пользы, сколько 10 000 шагов.

4. Играйте с детьми и внуками.

Игры с детьми или внуками также могут помочь вам достичь 10 000 шагов в день, если вы будете продолжать двигаться.

Бегать за ребёнком, поднимать его на руки, играть с мячом… всё это замечательно. Двигайтесь хотя бы час за раз для достижения наилучших результатов.

5. Приседания или отжимания

Если у вас мало времени, Уайт рекомендует попробовать приседания или отжимания.

Двадцатиминутное занятие приседанием так же эффективно, как и длительная ходьба.

Приседания и отжимания эффективно сжигают калории, повышают выносливость и ускоряют метаболизм, объясняет Уайт. По данным Best Life, 20-минутная тренировка может быть столь же эффективна, как и длительная прогулка.

Уайт рекомендует работать 30 секунд, отдыхать 30 секунд, а затем повторить.

6. Плавание

По словам Уайта, ещё одна тренировка на всё тело, которая улучшает мышечную силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы, — это плавание. Оно также отлично подходит людям с проблемами суставов.

7. Скакалка

Ещё один высокоэффективный вид упражнений — прыжки со скакалкой. Уайт говорит, что это отличный способ сжигать калории — даже лучше, чем ходьба.

Прыжки со скакалкой улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, координацию и ловкость. По данным Best Life, примерно 10 минут прыжков со скакалкой сжигают столько же калорий, сколько 30 минут быстрой ходьбы.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm