Однако существуют способы развлечься и получить при этом такую же пользу, как и при прохождении 10 000 шагов.
По данным сайта новостей о здоровье Best Life, эксперты по фитнесу утверждают, что существует ряд интересных занятий, которые являются прекрасной альтернативой ходьбе по 10 000 шагов в день.
1. Танцы
Если вам нравятся танцы, это прекрасная альтернатива пешим прогулкам.
Танцы очень полезны для здоровья.
Танцы — это не только весело, они также сжигают много калорий. Они улучшают баланс, ловкость и здоровье сердечно-сосудистой системы, объясняет Эндрю Уайт, персональный тренер и соучредитель фитнес-центра Garage Gym Pro (США).
2. Ракеточные виды спорта
Кэролайн Грейнджер, персональный тренер фитнес-клуба Fitness Trainer Gym (США), отметила, что ракеточные виды спорта, такие как теннис и бадминтон, являются активными способами достижения эквивалента 10 000 шагов в день.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что игра в теннис в одиночном разряде в течение 1 часа может помочь вам пробежать 10 680 шагов.
3. Велоспорт
Далее эксперт Уайт рекомендует заняться велоспортом.
Велоспорт — отличный способ развить силу ног, улучшить подвижность суставов и укрепить сердечно-сосудистую систему, говорит Уайт. Час умеренной езды на велосипеде может дать те же преимущества, что и 10 000 шагов.
4. Играйте с детьми или внуками.
Игры с детьми или внуками также могут помочь вам достичь показателя в 10 000 шагов в день, если вы будете продолжать двигаться.
Бегать за ребенком, поднимать его, играть с мячом... все это здорово. Двигайтесь не менее часа за раз для достижения наилучших результатов.
5. Приседания или отжимания
Если у вас мало времени, Уайт рекомендует попробовать приседания или отжимания.
20-минутное приседание столь же эффективно, как и длительная ходьба.
Приседания и отжимания эффективны для быстрого сжигания калорий, повышения выносливости и ускорения метаболизма, объясняет Уайт. 20-минутная сессия может быть столь же эффективна, как и длительная прогулка, согласно Best Life.
Уайт рекомендует работать в течение 30 секунд, отдыхать в течение 30 секунд, а затем повторять.
6. Плавание
Еще одна тренировка на все тело, которая улучшает мышечную силу, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы — это плавание, говорит Уайт. Оно также отлично подходит для людей с проблемами суставов.
7. Скакалка
Еще одна высокоэффективная форма упражнений — прыжки со скакалкой. Уайт говорит, что это отличный сжигатель калорий — даже лучше, чем ходьба.
Прыжки со скакалкой помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, координацию и ловкость. По данным Best Life, около 10 минут прыжков со скакалкой могут сжечь столько же калорий, сколько 30 минут быстрой ходьбы.
Ссылка на источник
Комментарий (0)