Как быстро избавиться от висцерального жира?

(Дэн Три) - Висцеральный жир — это слой жира, окружающий органы брюшной полости глубоко внутри тела, который может окружать печень, кишечник, желудок... Слишком большое количество висцерального жира увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и инсульта.

Что такое висцеральный жир ?

По данным Webmd , наличие некоторого количества висцерального жира — это нормально, и он есть у каждого. Этот слой жира защищает внутренние органы. Однако его избыток вреден для здоровья. Он повышает риск развития таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт.

Хотя этот тип жира может быть связан с большим животом, который виден снаружи, висцеральный жир не виден. Также может быть плоский живот с небольшим количеством видимого жира, но при этом висцеральный жир внутри всё равно присутствует. Но, как правило, количество висцерального жира увеличивается вместе с количеством остального жира в организме.

Висцеральный жир тесно связан со здоровьем (Иллюстрация: Express.co).

Висцеральный жир против подкожного жира

Подкожный жир — это жир, расположенный непосредственно под кожей. Больше всего этого типа жира может быть в области бёдер, ягодиц, бедер и живота.

Этот тип жира можно ущипнуть. С висцеральным жиром это сделать невозможно, поскольку он расположен слишком глубоко под мышцами живота. Подкожный жир может быть как на животе, так и в других частях тела. Висцеральный жир располагается только глубоко в области живота, где расположено большинство внутренних органов.

У большинства людей около 90% жира находится под кожей. Остальные 10% — это висцеральный жир, который залегает глубже.

Риски для здоровья, связанные с висцеральным жиром

Избыток жира в организме может представлять опасность для здоровья. Однако, по сравнению с подкожным жиром, висцеральный жир с большей вероятностью увеличивает риск серьёзных проблем со здоровьем.

Сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера, рак, диабет 2 типа, инсульт и высокий уровень холестерина — вот некоторые из состояний, которые тесно связаны с избыточным жиром на животе.

Исследователи предполагают, что висцеральный жир вырабатывает больше определённых белков, которые вызывают воспаление в тканях и органах организма, а также сужают кровеносные сосуды. Это может привести к повышению артериального давления и другим проблемам.

Висцеральный жир и болезни сердца

Исследования показали связь между висцеральным жиром и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Например, одно исследование показало, что у женщин с широким обхватом талии по сравнению с бёдрами риск сердечно-сосудистых заболеваний был вдвое выше. У здоровых некурящих женщин риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 10% выше на каждые 5 см увеличения окружности талии.

Однако большинство исследований не измеряют висцеральный жир напрямую.

Висцеральный жир и болезнь Альцгеймера

Другое исследование показало, что люди с большим количеством жира на животе и висцерального жира в три раза чаще страдают деменцией, включая болезнь Альцгеймера, чем люди с меньшим количеством жира на животе.

Висцеральный жир и рак

Исследования показали связь между висцеральным жиром и раком, включая колоректальный рак. В одном исследовании у людей с наибольшим количеством висцерального жира риск развития предраковых полипов в толстой кишке был в три раза выше.

Висцеральный жир и диабет 2 типа

Большее количество висцерального жира связано с резистентностью к инсулину, что приводит к более высокому риску развития диабета 2 типа.

Висцеральный жир и инсульт

Хотя причина этого неясна, исследования показали, что у людей с повышенным уровнем висцерального жира повышен риск инсульта. Висцеральный жир также увеличивает риск инсульта в более раннем возрасте.

Висцеральный жир и высокий уровень холестерина

Висцеральный жир напрямую связан с повышенным уровнем холестерина, включая ЛПНП, «плохой» холестерин.

Висцеральный жир и высокое кровяное давление

Висцеральный жир также связан с высоким кровяным давлением (гипертонией).

Как уменьшить висцеральный жир

Вам не нужно придерживаться специальной диеты или программы тренировок, чтобы избавиться от висцерального жира. Вместо этого просто следуйте тем же общим стратегиям, чтобы стать здоровее и подтянутее. Привычки, которые вы вырабатываете для улучшения здоровья или снижения веса, помогут уменьшить количество висцерального жира, если у вас его слишком много.

Вы можете избавиться от висцерального жира, занимаясь спортом и правильно питаясь. Это может занять несколько месяцев, но избавиться от висцерального жира обычно легче, чем от подкожного. Это связано с тем, что организм расщепляет висцеральный жир быстрее.

Продолжай двигаться

Физические упражнения могут помочь уменьшить как висцеральный, так и подкожный жир, который вы видите и чувствуете. А если вы теряете вес с помощью диеты, физические упражнения помогут вам поддерживать его в норме.

Каждая мелочь полезна. Прогуляйтесь после ужина, поднимитесь по лестнице, покатайтесь на велосипеде вместо вождения. Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным аэробным нагрузкам каждый день.

Поддержание и наращивание мышечной массы также важно. Можно поднимать тяжести, выполнять упражнения на сопротивление, такие как отжимания и скручивания, или заниматься йогой.

Питайтесь разумно

Исследования показывают, что повышенный уровень кальция и витамина D может быть связан с уменьшением количества висцерального жира, поэтому налегайте на листовую зелень, такую ​​как капуста кале и шпинат. Также неплохо подойдут тофу и сардины, а также молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко.

Некоторые продукты, по-видимому, способствуют накоплению жира на животе. К ним относятся трансжиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, а также в жареной и обработанной пище. Газированные напитки, конфеты, выпечку и другие продукты, подслащенные фруктозой, следует употреблять в умеренных количествах.

Придерживайтесь обычных правил здорового питания, употребляя в пищу большое количество свежих продуктов, цельнозерновых продуктов, таких как хлеб из цельной пшеницы и овес, а также нежирных белковых продуктов, таких как курица без кожи, рыба, яйца, бобы и нежирные молочные продукты.

Спокойной ночи

Примите меры для обеспечения качественного сна. Если вы плохо спите или не высыпаетесь, у вас может быть повышен риск накопления висцерального жира.

Управление стрессом

Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает больше гормона кортизола. Это может привести к накоплению висцерального жира. Хорошие способы снять стресс — йога, медитация или даже прогулка на свежем воздухе.

Избегайте употребления алкоголя.

Умеренное употребление алкоголя допустимо, но чрезмерное его употребление может привести к накоплению висцерального жира.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm