Секретное оружие, помогающее избавиться от висцерального жира

(Дэн Три) — Избыток висцерального жира может увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет. К счастью, овощи — секретное «оружие» для сжигания этого «скрытого» жира на животе.

Привычка №1, с которой стоит начать избавляться от висцерального жира

Когда речь идёт о здоровье, важно, где именно в организме хранится жир. Некоторые виды жира необходимы для выполнения жизненно важных функций, таких как амортизация внутренних органов, защита от холода и долгосрочное обеспечение энергией.

Однако избыточный жир, который накапливается глубоко в области живота (или висцеральный жир), может быть более вреден для вашего здоровья, чем жир, который накапливается в других частях тела.

«Самый опасный жир — не тот, который можно ущипнуть, а тот, который не виден. Висцеральный жир, также известный как „скрытый“ жир на животе, окружает ваши органы и увеличивает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет второго типа», — говорит диетолог, доктор философии Сапна Перувемба.

Чтобы увеличить потребление фруктов и овощей, попробуйте добавлять порцию фруктов или овощей в каждый прием пищи или перекус (Фото: Health Jade).

По данным издания Eating Well , существуют здоровые привычки, которые помогают контролировать висцеральный жир. Секрет избавления от упрямого жира на животе начинается с правильного питания и не требует ограничения любимых блюд.

По мнению диетологов, лучший способ уменьшить количество висцерального жира — есть больше растительной пищи. Речь идёт обо всём: от фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов до бобов, орехов и...

Как употребление большого количества овощей помогает уменьшить висцеральный жир?

Большинство из нас не употребляют рекомендуемое количество фруктов и овощей, поэтому добавление их в свой рацион — это небольшое изменение, которое может иметь долгосрочный эффект.

Вы будете есть больше клетчатки

Мало кто потребляет рекомендуемые 28–34 г клетчатки в день. Хорошая новость в том, что растительная пища богата клетчаткой. Поэтому, если вы хотите избавиться от висцерального жира, начните с добавления в свой рацион богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых.

Доказано, что клетчатка замедляет переваривание пищи, подавляет аппетит и снижает риск переедания. Всё это может способствовать сжиганию жира, включая висцеральный.

По словам дипломированного диетолога Мелиссы Митри, доктора медицинских наук, некоторые исследования выявили связь между употреблением большего количества клетчатки и снижением риска набора жира на животе.

Кроме того, многие растения богаты растворимой клетчаткой, которая, как было доказано, особенно полезна для уменьшения жировых отложений на животе. К основным источникам относятся чечевица, бобы эдамаме, овес, ячмень, яблоки, груши и т. д.

В ходе одного исследования было установлено, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, потребляемой человеком в день, скорость накопления висцерального жира снижалась почти на 4%.

Клетчатка во фруктах и ​​овощах... помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Это очень важно. Когда сахара в крови слишком много, организм начинает запасать его в виде жира, особенно висцерального, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Овощи богаты антиоксидантами.

Хроническое воспаление и набор веса могут создать порочный круг, который трудно разорвать. Набор веса провоцирует воспаление, повышает инсулинорезистентность и снижает чувствительность организма к гормонам голода.

В результате вы набираете вес. В то же время висцеральный жир производит воспалительные соединения, которые могут усугубить проблему.

Один из лучших способов борьбы с чрезмерным воспалением — употреблять в пищу больше противовоспалительных растений. Растительные продукты богаты антиоксидантами и, как доказано, обладают противовоспалительным действием.

Фактически, одно исследование показало, что у людей, чей рацион богат антиоксидантами и продуктами растительного происхождения, уровень висцерального жира ниже.

Вы будете поддерживать более здоровый кишечник

Клетчатка в овощах и клубнях — это источник пищи, способствующий процветанию полезных кишечных бактерий.

Здоровье кишечника также способствует снижению веса. Исследования показывают, что разнообразный микробиом кишечника, питаемый разнообразной растительной пищей, такой как фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые и бобовые, может уменьшить воспаление, связанное с отложением жира на животе.

Более того, микробиота кишечника также играет важную роль в балансировке гормонов голода, что является еще одним фактором снижения веса.

Другие стратегии уменьшения висцерального жира

Помимо регулярного добавления в рацион продуктов растительного происхождения, данные стратегии питания и образа жизни могут помочь уменьшить количество висцерального жира.

- Ограничьте потребление добавленного сахара: сокращение потребления добавленного сахара и рафинированных углеводов может способствовать уменьшению висцерального жира. Эти продукты способствуют повышению уровня сахара в крови и инсулинорезистентности, а также способствуют накоплению жира, особенно в области живота.

- Борьба со стрессом: хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона стресса, который может спровоцировать накопление висцерального жира. Для начала вам достаточно всего 5 минут в день занятий, направленных на снижение стресса.

- Ограничьте или откажитесь от алкоголя: превышение рекомендуемой дозы может способствовать накоплению жира вокруг внутренних органов. Дополнительный бокал вина не только даёт пустые калории, но и может вызвать воспаление.

Поэтому, если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Для женщин это один напиток в день, а для мужчин — два.

- Будьте активны: регулярные физические упражнения — ключ к уменьшению висцерального жира. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — отличный способ быстро сжечь жир.

Однако высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — не единственное эффективное упражнение. Исследования показывают, что непрерывные аэробные нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, столь же эффективны для уменьшения висцерального жира.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vu-khi-bi-mat-giup-danh-bay-mo-noi-tang-20250911120059570.htm