Эксперты утверждают, что массаж внутренней стороны запястий в течение двух-трех минут может помочь вам лучше спать.
На внутренней стороне запястья расположено несколько важных акупунктурных точек. Надавливание на эту чувствительную точку помогает облегчить боль, снизить стресс и улучшить общее самочувствие.
По словам эксперта по сну доктора Кэтрин Холл, это одна из важных точек акупунктуры, которая создает ощущение расслабления и снижает уровень кортизола. Национальная служба здравоохранения определяет кортизол как гормон стресса, который помогает контролировать уровень сахара в крови. Повышенный уровень кортизола может повлиять на настроение и сон.
«Кортизол часто называют гормоном стресса, поскольку он играет ключевую роль в функциях организма и реакциях на цикл сна и бодрствования», — говорит доктор Холл.
Этот всплеск гормонов может нарушить тонкий баланс в цикле сна и бодрствования, что приведет к таким проблемам, как бессонница, сокращение времени сна и утренняя вялость. Чтобы бороться с этим чувством, организм вырабатывает больше кортизола, чтобы проснуться, и этот цикл продолжается вечно.
Базовые движения массажа запястья. Фото: Freepik
Другие способы улучшения сна, предлагаемые экспертами, включают чтение книги, поглаживание домашнего животного в течение 10 минут, ограничение потребления алкоголя в течение дня и отказ от алкоголя в течение трех часов перед сном.
Исследования Университета Сассекса показывают, что чтение может снизить стресс на 68%. Ученые доказали, что у добровольцев, которые читали всего 6 минут, снизился уровень стресса.
Напротив, употребление алкоголя может оказывать временное седативное действие, но оно отрицательно влияет на циклы сна, вмешиваясь в работу химических веществ в мозге, регулирующих сон. Из-за этого вы просыпаетесь утром с плохим самочувствием даже после 8 часов сна.
Тхук Линь (по данным Mirror )
Ссылка на источник
Комментарий (0)