Недосыпая 2 ночи, мы стареем на много лет?

Thiếu ngủ khiến chúng ta cảm thấy già hơn - Ảnh: SHUTTERSTOCK — Недостаток сна заставляет нас чувствовать себя старше. Фото: SHUTTERSTOCK

Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале BMJ Open , всего двух ночей недосыпа достаточно, чтобы почувствовать себя старше. Напротив, полноценный и регулярный сон помогает нашему сознанию обрести комфорт, забывая об этом чувстве.

Группа шведских исследователей обнаружила, что участники чувствовали себя в среднем на четыре года старше, если спали всего четыре часа в течение двух ночей подряд. Некоторые даже чувствовали, что постарели на десятилетия.

Между тем, люди, пролежавшие в постели девять часов, утверждали, что чувствовали себя примерно на три месяца моложе своего фактического возраста.

«Сон оказывает огромное влияние на то, насколько старым вы себя ощущаете, и это также влияет на ваш долгосрочный режим сна», — говорит автор исследования и психолог доктор Леони Балтер.

Даже если вы спите меньше всего две ночи подряд, это может оказать большое влияние на ваше самочувствие (возраст).

По словам г-жи Балтер, ощущение старения также влияет на физическое и психическое здоровье людей.

Люди, которые чувствуют себя подобным образом, часто питаются нездоровой пищей, меньше занимаются спортом и менее склонны к общению или получению нового опыта.

Команда Балтера провела два отдельных исследования. В первом исследовании 429 человек в возрасте от 18 до 70 лет ответили на вопросы анкеты о том, как они себя чувствуют после нескольких ночей бессонницы в течение месяца.

Уровень сонливости этих людей также оценивался с использованием стандартной шкалы, обычно используемой в психологических исследованиях.

Исследователи обнаружили, что добровольцы, которые ежедневно или несколько дней недосыпали, чувствовали себя в среднем на три месяца старше своего фактического возраста. В то же время те, кто спал хорошо, чувствовали себя на шесть лет моложе.

Однако исследовательская группа все еще не уверена, может ли недостаток сна заставить людей чувствовать себя старше.

В последующем исследовании команда Балтера опросила 186 человек в возрасте от 18 до 46 лет, как они себя чувствовали после двух ночей полноценного сна (девять часов) и недостаточного сна (четыре часа).

В результате добровольцы в среднем чувствовали себя на 4,44 года старше, когда они не высыпались.

«Если вы хотите чувствовать себя молодым, самое главное — беречь свой сон», — говорит Балтер.

Кроме того, это ощущение также зависит от привычек сна каждого человека, включающих две основные группы: «жаворонки» (рано ложатся и рано встают) и «совы» (поздно ложатся и поздно встают).

Совы часто чувствуют себя старше, даже если высыпаются, в то время как жаворонки думают так же, если их сон нарушен.

Это открытие помогает «формировать» у людей привычки здорового образа жизни, из которых они могут извлечь соответствующие преимущества, прокомментировала г-жа Балтер.

Физические упражнения помогают вам лучше спать

Другое 10-летнее исследование с участием более 4000 человек, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что регулярные физические упражнения два-три раза в неделю улучшают сон.

Команда проанализировала привычку заниматься спортом и дневную сонливость всех добровольцев. Они обнаружили, что те, кто занимался спортом дважды в неделю (более часа каждый раз), засыпали на 42% легче, чем те, кто не занимался, и на 55% лучше, чем те, кто «спал нормально».

Источник