Недосыпая 2 ночи, мы стареем на много лет?

Thiếu ngủ khiến chúng ta cảm thấy già hơn - Ảnh: SHUTTERSTOCK — Недостаток сна заставляет нас чувствовать себя старше. Фото: SHUTTERSTOCK

Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале BMJ Open , всего двух ночей недосыпа достаточно, чтобы почувствовать себя старше. Напротив, полноценный и регулярный сон помогает нашему сознанию обрести комфорт, забывая об этом чувстве.

Группа шведских исследователей обнаружила, что в среднем участники исследования чувствовали себя на четыре года старше после всего лишь четырёх часов сна в течение двух ночей подряд. Некоторые даже чувствовали, что постарели на десятилетия.

Между тем, люди, пролежавшие в постели девять часов, утверждали, что чувствовали себя примерно на три месяца моложе своего фактического возраста.

«Сон оказывает огромное влияние на то, насколько старым вы себя ощущаете, и это также влияет на ваш долгосрочный режим сна», — говорит автор исследования и психолог доктор Леони Балтер.

Даже если вы спите меньше всего две ночи подряд, это может оказать большое влияние на то, как вы себя чувствуете (в отношении своего возраста)».

По словам г-жи Балтер, ощущение старения также влияет на физическое и психическое здоровье людей.

Люди, которые чувствуют себя подобным образом, часто питаются нездоровой пищей, мало занимаются спортом и не желают общаться или получать новый опыт.

Команда Балтера провела два отдельных исследования. В первом 429 человек в возрасте от 18 до 70 лет ответили на вопросы анкеты о том, как они себя чувствовали после нескольких ночей бессонницы в течение месяца.

Уровень сонливости этих испытуемых также оценивался с использованием стандартной шкалы, обычно используемой в психологических исследованиях.

Исследователи обнаружили, что добровольцы, которые ежедневно или еженедельно недосыпали, чувствовали себя в среднем на три месяца старше своего фактического возраста. Те же, кто спал хорошо, чувствовали себя на шесть лет моложе.

Однако на данный момент исследовательская группа все еще не уверена, может ли недостаток сна заставить людей чувствовать себя старше.

В последующем исследовании команда Балтера опросила 186 человек в возрасте от 18 до 46 лет, как они себя чувствовали после двух ночей полноценного сна (девять часов) и недостаточного сна (четыре часа).

В результате добровольцы в среднем чувствовали себя на 4,44 года старше, когда они не высыпались.

«Если вы хотите чувствовать себя молодым, самое главное — беречь свой сон», — говорит Балтер.

Кроме того, это ощущение также зависит от привычек сна каждого человека, которые можно разделить на две основные группы: «жаворонки» (рано ложатся и рано встают) и «совы» (поздно ложатся и поздно встают).

Совы часто чувствуют себя старше, даже если высыпаются, в то время как жаворонки думают так же, если их сон нарушен.

Это открытие помогает «формировать» у людей привычки здорового образа жизни, из которых они могут извлечь соответствующие преимущества, прокомментировала г-жа Балтер.

Физические упражнения помогают вам лучше спать

Другое 10-летнее исследование с участием более 4000 человек, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что регулярные физические упражнения два-три раза в неделю улучшают сон.

Команда проанализировала привычку заниматься спортом и дневную сонливость всех добровольцев. Они обнаружили, что те, кто занимался спортом дважды в неделю (более часа каждый раз), засыпали на 42% легче, чем те, кто не занимался спортом, и на 55% лучше, чем те, кто «спал нормально».

Источник