Чтобы сохранить гортань здоровой и не охрипшей, откажитесь от курения, пейте достаточное количество воды, ограничьте крик и не прочищайте горло.
Голос играет важную роль в повседневной жизни. Однако мы часто теряем голос после простуды или сезонной аллергии, что сопровождается кашлем и охриплостью. Вот несколько способов сохранить и защитить свой голос.
Бросить курить и пить
Курение может привести к попаданию никотина, химических веществ и повышению температуры в лёгкие. Сигареты вызывают воспаление, отёк, раздражение голосовых связок и повышают риск развития рака в таких органах, как рот, нос, горло и лёгкие.
Чрезмерное употребление алкоголя и кофе может раздражать слизистую оболочку горла, высушивать и перенапрягать голосовые связки. Поэтому всем следует бросить курить, ограничить потребление алкоголя и кофе, чтобы избежать обезвоживания.
Питьевая вода увлажняет горло, поэтому необходимо пить достаточное количество воды каждый день. Продукты, которые способствуют увлажнению и полезны для горла, — это яблоки, груши, арбуз, персики, дыни, виноград, сливы и болгарский перец.
Избегайте слишком громкого разговора.
Крики, громкие аплодисменты и разговоры в шумных местах могут создавать ненужную нагрузку на голосовые связки. Со временем голосовые связки опухают и краснеют, что приводит к изменениям в голосовых складках.
Разогрейте горло перед тем, как говорить.
Разминка голоса нужна не только певцам. Чтобы защитить голос, можно по утрам вибрировать губами или языком, петь или пускать пузыри через соломинку в бутылку с водой, чтобы лучше дышать и снизить нагрузку на горло и челюсть.
Хороший голос — важный фактор общения. Фото: Freepik
Преодоление кислотного рефлюкса
Рефлюкс из желудка в горло может повредить голосовые связки. Людям с этим заболеванием следует следить за своим здоровьем и обращаться за медицинской помощью. Признаки рефлюкса включают частую изжогу, неприятный привкус во рту по утрам, вздутие живота, отрыжку, ощущение кома в задней части горла и охриплость голоса.
Не прочищать горло
Охриплость голоса — признак раздражения голосовых связок, заставляющий организм постоянно прочищать горло. Люди с простудой также часто прочищают горло из-за сильного кашля. Если горло сухое, усталое или голос становится всё более хриплым, следует ограничить разговоры и пить воду или рассасывать леденцы для горла.
Дышите правильно
Практика правильных дыхательных техник поможет улучшить чёткость голоса. Среди полезных дыхательных упражнений для гортани — дыхание со сжатыми губами и диафрагмальное (брюшное) дыхание.
Чтобы правильно практиковать диафрагмальное дыхание, сначала потренируйтесь лёжа на спине. Затем положите одну руку на грудь, а другую — на рёбра. Сделайте глубокий вдох, пока живот не расширится, и выдохните. При правильном дыхании рёбра будут подниматься и опускаться, но грудная клетка и плечи не будут двигаться. Повторяйте упражнение по 5–10 минут каждый день. По мере освоения практики, практикуйте диафрагмальное дыхание сидя, а затем стоя.
Huyen My (по данным Cleveland Clinic, Live Science )
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях уха, горла и носа, чтобы врачи могли на них ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)