Советы, как пить кофе, не нарушая сон

Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать другие статьи:   Врачи рассказывают о способах повышения качества спермы; 5 замечательных полезных свойств семян тыквы ; Стоит ли избегать занятий спортом во время гриппа?...

Любители кофе должны знать эти 4 совета

Хотя кофе может быть полезен для здоровья, исследования также показали, что употребление кофеина может повлиять на сон. Как же наслаждаться кофе и хорошо высыпаться?

Эксперты делятся четырьмя советами по употреблению кофе, которые помогут вам лучше спать.

Прекратите употребление кофеина вовремя. Доктор Майкл Бреус, ведущий американский эксперт по сну и психолог, объясняет: «Кофеин блокирует нейромедиатор аденозин, который способствует сну».

Хотя кофе может принести много пользы для здоровья, употребление кофеина может повлиять на сон.

Обычно аденозин накапливается в организме в течение дня, сигнализируя о том, что пора спать. Однако кофеин может нарушить этот процесс.

Согласно исследованию 2024 года, 99% кофеина усваивается в течение 45 минут после употребления. Однако время, необходимое кофеину для сохранения в организме, довольно велико — от 1,5 до 9,5 часов.

Так когда же следует прекратить пить кофе?

Эксперты обычно рекомендуют исключать кофеин как минимум за восемь часов до сна, но, как объясняет доктор Бреус, это время может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Как правило, самый поздний срок — 14:00 .

Следите за потреблением кофеина. Доктор Бреус рекомендует ограничить потребление кофеина в течение дня.

По данным клиники Майо (США), не следует употреблять более 400 мг кофеина в день, что означает не более 4 чашек кофе в день.

Кроме того, необходимо учитывать количество кофеина в чае и газированных напитках, употребляемых в течение дня. Подробнее об этой статье можно прочитать на странице «Здоровье» 16 июня.

5 замечательных полезных свойств семян тыквы

Несмотря на свой небольшой размер, семена тыквы являются кладезем полезных веществ, что делает их популярным выбором среди людей, заботящихся о своем здоровье.

Семена тыквы богаты такими питательными веществами, как жирные кислоты омега-3 и минералы, такие как магний, и обладают множеством полезных для здоровья свойств.

Несмотря на свой небольшой размер, семена тыквы являются кладезем полезных веществ, что делает их популярным выбором среди людей, заботящихся о своем здоровье.

Семена тыквы являются богатым источником белка, ненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов, которые могут помочь снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.

Вот некоторые из замечательных полезных свойств семян тыквы.

Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Польза тыквенных семечек для здоровья сердца обусловлена главным образом высоким содержанием полезных жиров, антиоксидантов, магния и цинка. Магний помогает регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, а клетчатка в тыквенных семечках способствует снижению уровня холестерина и защите сердца.

Противораковое действие. Лабораторные исследования показывают, что семена тыквы могут предотвращать рост клеток рака молочной железы и простаты.

Семена тыквы богаты антиоксидантами, такими как каротиноиды и витамин Е, которые способны уменьшать воспаление и защищать клетки от вредного воздействия свободных радикалов. Это может снизить риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак. Следующая статья этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 16 июня.

Следует ли мне избегать физических упражнений, если я болею гриппом?

Физические упражнения — один из лучших способов поддерживать здоровье и предотвращать болезни. Но сколько бы мы ни занимались спортом и ни заботились о своём здоровье, мы всё равно время от времени простужаемся и болеем гриппом. Когда мы заболеваем, в зависимости от симптомов, нам следует продолжать заниматься спортом или нет.

Симптомы гриппа выражены серьезнее, чем у простуды. Поэтому, чтобы понять, стоит ли продолжать тренировки или сделать перерыв, нужно знать, есть ли у вас простуда или грипп.

Если у вас просто простуда, вы все равно можете заниматься спортом, но следует избегать высокоинтенсивных упражнений.

Простуда обычно сопровождается такими симптомами, как насморк, кашель и боль в горле, но без повышения температуры. Если у вас простуда, вы можете заниматься спортом, но не слишком интенсивно. Вместо этого занимайтесь умеренно, чтобы ваше тело чувствовало себя комфортно. Такой вид упражнений не только безвреден, но и помогает вам чувствовать себя более комфортно.

Между тем, симптомы гриппа более серьезны, чем симптомы простуды, например, грипп вызывает лихорадку, кашель, насморк, головную боль, рвоту, Боли в теле и диарея. Специалисты рекомендуют людям с гриппом воздержаться от физических упражнений. При симптомах гриппа физические нагрузки могут ослабить организм. Занимаясь в спортзале, вы также можете заразить других. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше контента в этой статье!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm