Принятие душа после тренировки полезно для здоровья, поскольку помогает очистить кожу и предотвращает накопление грязи и бактерий. Однако принятие горячего или холодного душа имеет свои преимущества и меры предосторожности для обеспечения вашего здоровья.
Горячие ванны успокаивают мышцы, холодные ванны уменьшают воспаление
Врач-специалист 2 Нгуен Тхи Дьем Хуонг, больница Университета медицины и фармацевтики, Хошимин - Филиал 3, сказал, что принятие горячей ванны после физической активности помогает расширить кровеносные сосуды и улучшить циркуляцию крови. Это поможет доставить кровь, богатую питательными веществами и кислородом, к мышцам, тем самым помогая уменьшить посттренировочные состояния, такие как мышечное напряжение и общая боль.
Кроме того, горячая вода также очень эффективна для многих людей, помогая им расслабиться физически и умственно. Она может успокоить мышцы, создавая ощущение расслабления после длительного периода активности.
Наоборот, холодный душ вызывает сужение сосудов. Однако, поскольку кровеносные сосуды сужаются, они создают поглотитель, который очищает накопленную молочную кислоту в уставшей мышечной ткани, одновременно уменьшая воспаление, сопровождающее тепло, обеспечивая некоторое облегчение боли, связанной с воспалением, и уменьшая отек.
Принятие душа после тренировки помогает удалить грязь и бактерии, скопившиеся на теле.
«Во время упражнений организм вырабатывает тепло, поэтому внутренняя температура часто повышается. Чтобы предотвратить перегрев организма, выделяется пот, который удаляет избыток тепла. Холодный душ помогает нам остыть так же, как и холодные напитки. Холодная вода снижает температуру тела и помогает поддерживать гомеостаз, возвращая организм к нормальной температуре», — объяснил доктор Дием Хуонг.
Доктор Дием Хуонг также добавил, что холодный душ также помогает уменьшить отсроченную болезненность мышц после интенсивных упражнений. Некоторые исследования показали, что холодная вода может способствовать восстановлению. Поэтому эксперты рекомендуют использовать методы холодной терапии для восстановления после упражнений.
Будьте осторожны, так как принимая ванну ночью, вы рискуете потерять сознание и получить инсульт.
У молодых людей купание ночью может легко привести к сужению сосудов, особенно если вода слишком холодная, что затрудняет кровообращение и приводит к болям в теле.
У людей с сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца... после физических упражнений , учащенного сердцебиения, купания в слишком холодной или слишком горячей воде ночью (когда разница между температурой воды в ванне и окружающей средой велика) также может возникнуть внезапная вазоконстрикция, повышенное периферическое сопротивление, что приводит к риску высокого кровяного давления, стенокардии или инсульта.
Врач-специалист 2 Нгуен Тхи Дьем Хуонг сказал, что купание в слишком горячей воде (более 40 градусов по Цельсию) или купание в горячей воде в течение более 30 минут может вызвать следующие состояния:
- Раздражение кожи: слишком горячая вода может лишить кожу ее естественных масел, что приведет к сухости и раздражению.
- Обезвоживание: Длительное воздействие горячей воды может привести к обезвоживанию, особенно у тех, кто регулярно не пьет достаточного количества воды для удовлетворения своих ежедневных потребностей.
- Головокружение или обмороки: особенно у людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, беременность.
- Изменения артериального давления: горячая вода может расширять кровеносные сосуды, что приводит к падению артериального давления при вставании и увеличивает риск падений.
Прием теплой ванны помогает улучшить качество сна, но не принимайте слишком горячую ванну или ванну дольше 30 минут.
На основании вышеперечисленных эффектов и мер предосторожности при приеме горячих и холодных ванн доктор Дием Хуонг дал несколько рекомендаций: «Согласно клинической оценке, принятие теплой ванны вечером может помочь вам легко заснуть и улучшить качество сна. Поэтому принятие горячей ванны может быть лучшим способом после вечерней тренировки. Кроме того, принятие холодной ванны помогает вам оставаться бодрым и может быть сделано после утренних тренировок. Однако, если человек, занимающийся спортом, получил травму, имеет длительное воспаление или отек, принятие горячей ванны вызовет вазодилатацию и ухудшит ситуацию. Поэтому принятие холодной ванны будет лучшим выбором в этих случаях».
Таким образом, в зависимости от потребностей и физического состояния, а также времени суток для купания, люди могут выбрать подходящую температуру воды в ванне. Важно прислушиваться к телу, сочетать это с запоминанием замечаний и предупреждений врача, чтобы наилучшим образом защитить физическое здоровье.
Источник: https://thanhnien.vn/nen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-sau-khi-tap-the-duc-185241104231139147.htm
Комментарий (0)