Если вы проснулись и увидели этот знак, вам необходимо немедленно измерить артериальное давление. Это самый точный способ измерения.

GDXH — Устойчивое повышенное артериальное давление после пробуждения называется утренней гипертонией. Точное измерение артериального давления необходимо для контроля и корректировки образа жизни.

Наше артериальное давление колеблется в течение дня в зависимости от окружающей среды, нашего здоровья и психического состояния, а также от того, что мы едим. Однако постоянно высокие показатели давления после пробуждения — это состояние, называемое утренней гипертонией, которое может быть признаком какого-либо заболевания или нездорового образа жизни.

Иллюстрация

5 утренних признаков, предупреждающих о высоком кровяном давлении

Потеря зрения

Высокое артериальное давление , которое медленно прогрессирует в течение длительного времени, постепенно повреждает кровеносные сосуды глаз, что в конечном итоге приводит к проблемам со зрением. Если человек просыпается утром и испытывает проблемы со зрением, такие как затуманивание, двоение в глазах или даже внезапная потеря зрения, это, вероятно, результат высокого артериального давления. В таком случае следует как можно скорее обратиться к врачу.

Испытывающий жажду

Многократные пробуждения ночью, чтобы попить воды, особенно с сильной жаждой утром, могут быть признаком повышенного артериального давления. Это связано с тем, что диета с высоким содержанием соли может повышать артериальное давление и вызывать жажду.

Тошнота и рвота

Тошнота или рвота сразу после пробуждения могут быть симптомом повышенного артериального давления. Когда объём крови в организме увеличивается, мы чувствуем беспокойство и тревогу.

Усталый

Эксперты утверждают, что чрезмерная усталость по утрам является признаком повышенного артериального давления. Длительное повышенное давление повреждает мелкие кровеносные сосуды в почках, что приводит к нарушению их функции и накоплению токсинов в организме. В результате возникает чувство усталости, отёчность лодыжек и зуд кожи.

Кровотечение из носа

Хотя это случается редко, у некоторых людей с повышенным артериальным давлением могут возникать носовые кровотечения. Это связано с тем, что высокое артериальное давление делает мелкие кровеносные сосуды в носу более хрупкими, что приводит к носовым кровотечениям, которые часто повторяются.

Как снизить артериальное давление по утрам

Иллюстрация

Просыпайтесь в определенное время

Одной из причин повышенного артериального давления является стресс и перенапряжение. Поэтому планирование режима пробуждения, например, регулярный подъём в определённое время, позволит настроить биологические часы организма и снизить уровень артериального давления.

Пейте достаточно воды

Пить воду — полезная привычка, особенно утром после пробуждения. Вода помогает регулировать объём крови и снижать артериальное давление. Для придания напиткам вкуса и питательной ценности можно добавить немного лимонного или фруктового сока.

Регулярно занимайтесь спортом

Употребление 150 минут в неделю таких упражнений, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или аэробные упражнения, может снизить артериальное давление.

Практикуйте глубокое дыхание

Стресс может повысить ваше кровяное давление, поэтому уделяйте несколько минут каждое утро практике глубокого дыхания или медитации, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса.

Полный завтрак

Здоровый завтрак обычно включает цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и белок. Полноценный и регулярный завтрак способствует здоровью сердца и помогает контролировать артериальное давление.

Диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками, молочными продуктами и с низким содержанием натрия, сахара, насыщенных жиров, трансжиров и т. д., окажет положительное влияние на уровень артериального давления.

Как измерить артериальное давление утром для получения наиболее точных результатов

Иллюстрация

- Измерение артериального давления следует проводить после того, как организм отдохнул не менее 3–5 минут. Во время измерения не разговаривайте.

- Измерять артериальное давление можно сидя или лёжа. Просто выберите удобное положение и следите за тем, чтобы измеритель располагался на плече или запястье на уровне сердца. Если вы сидите, сядьте на стул со спинкой, положив руки на стол, если лёжа, лягте на спину, руки вдоль тела.

- Избегайте ношения слишком обтягивающей одежды, так как это может привести к ложному повышению артериального давления. Лучше всего измерять давление три раза подряд с интервалом в одну минуту и вычислять среднее значение между двумя последними измерениями. Измеряйте давление на обеих руках одновременно, выбирая руку с более высоким артериальным давлением.

- Никогда не измеряйте артериальное давление, если вы слишком голодны, устали, испытываете стресс, гнев, хотите помочиться, а также после курения или употребления кофе.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm