Витамины группы В, железо, витамин D или кальций... помогают сбалансировать гормональный фон и предотвратить анемию у женщин старше 30 лет.
Зелёные листовые овощи, фрукты, сушеные бобы, горох... очень полезны для женщин. (Источник: Getty Images) |
Польза витаминов для женщин старше 30 лет
Поддерживайте гормональный баланс
Женские гормоны во многом зависят от витаминов и минералов. Более того, они сами вырабатываются из этих веществ.
Поэтому вам необходимо принимать достаточное количество этих веществ, чтобы гормоны могли нормально функционировать.
Предотвратить анемию, вызванную менструацией и родами
Ежемесячно во время менструального цикла организм женщины теряет огромное количество питательных веществ. Роды также являются для женского организма серьёзным стрессом.
Поэтому восполнение утраченных витаминов и минералов имеет важное значение.
Восполнить дефицит витаминов и минералов
Женский организм теряет питательные вещества из-за противозачаточных таблеток, некоторых лекарств, стрессов, физических упражнений, выбора продуктов питания...
Вот почему так важно соблюдать здоровую диету и ежедневно принимать витаминные добавки.
8 основных витаминов и минералов для женщин старше 30 лет
Витамины группы В (особенно В9 и В12)
Витамины группы B играют важную роль в обмене веществ у женщин. Помимо регуляции энергии, эти витамины также участвуют в кроветворении.
Витамины группы В также помогают регулировать функции мозга и играют важную роль в профилактике депрессии.
Врачи часто рекомендуют фолиевую кислоту (B9) на ранних сроках беременности. Этот витамин, по сути, способствует образованию новых клеток в организме. Достаточное количество фолиевой кислоты может предотвратить серьёзные врождённые дефекты головного и спинного мозга ребёнка.
Хорошими источниками фолиевой кислоты для женщин являются зелёные листовые овощи, фрукты, сушёные бобы, горох, орехи и цельнозерновые продукты. Даже если вы регулярно едите эти продукты, приём хорошей добавки с фолиевой кислотой обязателен.
Витамины группы В водорастворимы, а это значит, что все, что организм не использует, легко выводится с жидкостью.
По этой причине вам необходимо регулярно пополнять запасы этих витаминов.
Кроме того, обязательно включайте в свой рацион такие продукты, как яйца, молоко, мясо, рыба, темно-зеленые овощи, капусту и шпинат.
Железо
Железо — один из важнейших минералов, необходимых для здоровья женщины, особенно в фертильный период.
Мы, женщины, теряем железо во время менструального цикла, поэтому важно употреблять достаточное количество продуктов, богатых железом.
Анемия — распространённое заболевание, связанное с дефицитом железа у женщин. Она возникает из-за неправильного питания.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), анемией страдают 30% небеременных женщин и 40% беременных. Анемия вызывает усталость, бессонницу, головные боли и общую потерю энергии.
Другие симптомы включают выпадение волос и упадок сил.
У женщин часто наблюдается низкий уровень железа, поэтому важно обратиться к врачу и соблюдать здоровую диету, включающую достаточное количество железа.
Вы можете добавить в свой рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат, печень, фасоль, красное мясо, киноа и индейка. Принимайте добавки с железом, если ваш уровень не находится в диапазоне 40–70 мкг/л.
Витамин D
Этот витамин называют солнечным витамином, поскольку он вырабатывается под воздействием солнечного света. Витамин D действует как гормон и регулирует большинство функций организма. Он необходим для здоровья мозга, мышц, костей и зубов.
Однако по сравнению с другими питательными веществами дефицит витамина D маловероятен. Лучшими источниками витамина D, помимо солнечного света, являются яйца, молочные продукты, мясо, птица, а также пищевые добавки.
Омега-3
Омега-3 (ЭПК и ДГК) считаются незаменимыми жирными кислотами. Омега-3 помогают бороться с депрессией и тревогой. Они также улучшают здоровье глаз и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний и хронических воспалений.
Поскольку организм не может производить достаточное количество омега-3 самостоятельно, нам необходимо получать их из пищи или добавок.
Лосось и другая холодноводная рыба богаты омега-3. Они также содержатся в авокадо, оливковом масле и орехах. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством омега-3, врачи часто рекомендуют принимать добавки.
Кальций
Кальций важен для здоровья костей, мышц и нервов человека в целом, и женщин в частности. Он также помогает защитить от некоторых видов рака, диабета и гипертонии.
Однако, если вы избегаете молочных продуктов, вы можете повысить риск дефицита кальция, например, остеопороза. Именно поэтому каждая женщина детородного возраста должна получать достаточное количество кальция.
Хорошая новость заключается в том, что кальций можно получать из продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, зеленые овощи (брокколи) и некоторые продукты, обогащенные кальцием.
Однако приём добавок кальция может быть рискованным. Избыток кальция связывают с увеличением образования камней в почках, затвердением артерий и болезнями сердца. Поэтому эксперты рекомендуют принимать добавки кальция вместе с витамином К, который помогает предотвратить образование тромбов.
Магний
Магний поддерживает уровень кальция в крови, костях, мышцах и здоровье нервов. Рацион, бедный этим минералом, может привести к дефициту магния.
Кроме того, употребление слишком большого количества обработанных продуктов может затруднить усвоение магния организмом. Возможны мышечные спазмы, беспричинная усталость, перепады настроения, повышенное кровяное давление, аритмия, тошнота и мышечная слабость.
Обязательно употребляйте в пищу такие продукты, как бобы, орехи, цельнозерновые и зеленые листовые овощи, чтобы получать необходимый организму магний.
Витамины для беременных
Врачи часто назначают беременным женщинам пренатальные витамины. Но вам не обязательно ждать беременности, чтобы начать их принимать.
Эти витамины богаты фолиевой кислотой и железом, поскольку они важны для развития вашего ребёнка. Дополнительное потребление этих питательных веществ поможет вашему малышу оставаться здоровым.
Эти витамины также являются хорошими источниками цинка, меди, йода и витамина D.
Пробиотики
Технически пробиотики не являются витаминами или минералами, но они играют важную роль для здоровья человека.
Пробиотики необходимы для здоровья кишечника, особенно с учетом того, что наш кишечник постоянно подвергается воздействию вредных веществ и агентов.
Нездоровый кишечник замедляет процесс пищеварения. Поэтому употребление пробиотиков может стимулировать рост полезных бактерий в кишечнике.
Женщины старше 30 лет часто сталкиваются с проблемами со здоровьем кишечника, такими как запоры, пищевая чувствительность, аллергии и диарея.
Пробиотики содержатся в йогурте, кефире и других ферментированных продуктах. Их также можно найти в виде добавок.
Источник
Комментарий (0)