Советы по наращиванию мышечной массы после 50 лет

Во время занятий спортом мужские мышцы будут развиваться быстрее и станут значительно больше, чем женские. Это связано с высоким уровнем мужского гормона тестостерона в организме. Однако с возрастом мужчины теряют это преимущество, поскольку их организм вырабатывает меньше тестостерона, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

Регулярные упражнения помогают мужчинам поддерживать и развивать мышечную массу.

Поэтому с возрастом мужчины теряют мышечную массу, и мышечная масса становится меньше. К счастью, у мужчин среднего возраста есть несколько способов, которые могут помочь им сохранить мышечную массу и даже помочь мышцам стать более упругими и большими.

Для этого мужчинам не нужны дорогостоящие добавки, персональные тренеры или косметическая хирургия. Первое, что им нужно сделать, — это регулярно заниматься физическими упражнениями.

Исследования показывают, что вместо того, чтобы просто поднимать тяжести, можно сочетать кардиоупражнения, такие как бег трусцой езда на велосипеде поможет вам похудеть, контролировать процент жира в организме и значительно повысить выносливость. Мало того, кардиотренировки помогут улучшить циркуляцию крови по всему телу, что поможет уменьшить воспаление и ускорить выздоровление. Кроме того, кардиотренировки также помогают организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Крайне важным фактором, помогающим мужскому телу быть в тонусе и иметь видимую мышечную массу, является низкий процент жира в организме. Для этого нужно не только заниматься спортом, но и правильно контролировать свое питание.

Более того, исследования показывают, что метаболизм у мужчин среднего возраста замедляется, а потеря мышечной массы со временем постепенно накапливается. Поэтому для поддержания и развития мышечной массы одних только упражнений недостаточно, необходима и разумная диета.

Общее правило — увеличивать потребление продуктов, богатых белком, таких как нежирное мясо, яйца, креветки, бобы и некоторые другие. В то же время следует избегать продуктов с высоким содержанием белого крахмала и сахара, таких как пирожные, газированные напитки или сгущенное молоко с сахаром. По данным Healthline (США), если мужчины хотят оптимизировать эффективность своих тренировок, они могут обратиться к спортивному диетологу, который порекомендует им наиболее подходящую диету.

Источник: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm