Советы по наращиванию мышечной массы после 50 лет

Во время тренировок мужские мышцы развиваются быстрее и становятся значительно крупнее, чем женские. Это связано с высоким уровнем мужского гормона тестостерона в организме. Однако с возрастом это преимущество теряется, поскольку организм вырабатывает меньше тестостерона, согласно данным сайта Healthline (США).

Регулярные физические упражнения помогают мужчинам поддерживать и развивать мышечную массу.

В результате с возрастом мужчины теряют мышечную массу, и их мышцы становятся меньше. К счастью, для мужчин среднего возраста существует ряд способов поддержать мышечную массу и даже сделать мышцы более упругими и объёмными.

Для этого мужчинам не нужны дорогостоящие добавки, персональные тренеры или пластическая хирургия. Первое, что им нужно сделать, — это регулярно заниматься спортом.

Исследования показывают, что вместо того, чтобы просто поднимать тяжести, можно сочетать кардиоупражнения, например, бег трусцой. Велоспорт поможет вам похудеть, контролировать процент жира в организме и значительно повысить выносливость. Кроме того, кардиотренировки улучшают кровообращение во всем организме, уменьшают воспаление и ускоряют восстановление. Более того, кардиотренировки помогают организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Крайне важным фактором, способствующим обретению мужским телом упругости и мускулатуры, является низкий процент жира в организме. Для этого необходимо не только заниматься спортом, но и правильно контролировать свой рацион.

Более того, исследования показывают, что у мужчин среднего возраста метаболизм замедляется, и потеря мышечной массы постепенно накапливается. Поэтому для поддержания и наращивания мышечной массы одних только упражнений недостаточно, необходимо также разумное питание.

Общее правило — увеличить потребление продуктов, богатых белком, таких как постное мясо, яйца, креветки, бобы и некоторые другие блюда. В то же время следует избегать продуктов с высоким содержанием белого крахмала и сахара, таких как пирожные, газированные напитки или сгущенное молоко с сахаром. Чтобы оптимизировать результаты тренировок, мужчинам следует обратиться к спортивному диетологу, чтобы получить рекомендации по наиболее подходящей для них диете, сообщает Healthline (США).

Источник: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm