Изменения образа жизни для долгосрочного здоровья почек

Почки — один из важнейших органов организма. Они не только фильтруют кровь, выводят шлаки и лишнюю жидкость, но и помогают поддерживать общий баланс организма.

Однако многие привычки повседневной жизни незаметно влияют на функцию почек.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), около 35,5 миллионов человек в США страдают хроническим заболеванием почек.

Хотя многие вредные привычки со временем могут нанести вред почкам, несколько небольших изменений образа жизни могут значительно улучшить здоровье почек.

По данным The Times of India , вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свой распорядок дня, чтобы лучше заботиться о своих почках.

Употребление достаточного количества воды также помогает снизить риск образования камней в почках.

Фото: ИИ

Употребление достаточного количества воды снижает риск образования камней в почках

Вода помогает почкам выводить натрий, токсины и другие продукты жизнедеятельности из организма через мочу. Кроме того, употребление достаточного количества воды также помогает снизить риск образования камней в почках.

Ежедневно организму требуется около 1,5–2 литров воды. Летом или при высокой физической активности количество потребляемой воды следует увеличивать. Когда организм получает достаточное количество жидкости, почки работают эффективнее и меньше повреждаются.

Питайтесь здоровой пищей

Диета напрямую влияет на здоровье почек. Согласно рекомендациям, такие фрукты, как яблоки, черника, апельсины, лимоны, вишня, гранаты и клубника, очень полезны для почек.

Овощи, такие как авокадо, фасоль, брокколи, зеленые листовые овощи, клубни и семена, такие как семена чиа и семена льна, также считаются хорошим выбором для людей, которые хотят защитить свои почки.

Кроме того, вам необходимо ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, соленой пищи, продуктов с высоким содержанием сахара и продуктов с высоким содержанием оксалатов.

Контроль количества соли, сахара и вредных веществ в рационе поможет снизить нагрузку на почки, тем самым предотвратив риск почечной недостаточности.

Контролируйте вес, артериальное давление и уровень сахара в крови

Избыточный вес может привести к тому, что почки будут работать интенсивнее, чем обычно, что приведет к их повреждению.

Кроме того, высокий уровень сахара в крови и высокое кровяное давление являются двумя основными факторами, повреждающими почки. При слишком высоком уровне сахара в крови мелкие кровеносные сосуды в почках могут сужаться или закупориваться, что приводит к нарушению функции фильтрации крови почками.

Бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя

Курение вредит практически всем органам тела, включая почки. Отказ от курения не только полезен для сердца и лёгких, но и способствует более эффективной работе почек. Если полностью бросить курить не удаётся, можно постепенно сокращать частоту курения.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к обезвоживанию, повышению артериального давления и увеличению веса. Всё это создаёт дополнительную нагрузку на почки, делая их более уязвимыми к повреждениям.

Источник: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm