Утренние привычки, которые помогут вам оставаться бодрыми и полными энергии

То, как мы начинаем каждое утро, оказывает огромное влияние на весь оставшийся день. По данным CNN, поддерживая здоровые утренние привычки, мы можем повысить производительность труда и снизить уровень стресса в течение дня.

1. Установите будильник с нежной мелодией

Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что пробуждение под успокаивающий звон будильника будит организм мягко, а не резко под резкие звуки. В качестве будильника вы можете выбрать тихую музыку, инструментальную музыку или звуки природы, например, щебетание птиц.

2. Сделайте глубокий вдох.

После пробуждения попробуйте сделать около 6 глубоких, длительных вдохов. Глубокое, ровное дыхание поможет вам лучше концентрироваться каждое утро и разбудит ваш организм.

3. Впустите в комнату естественный свет.

По данным медицинского сайта Healthline (США), солнечный свет помогает «завести» внутренние часы организма. Соответственно, первые лучи солнечного света, проникающие в комнату, могут помочь организму понять, что пора просыпаться, и сделать его более бодрым.

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — Солнечный свет помогает «завести» внутренние часы организма

4. Пейте воду.

Во время сна наш организм теряет воду через дыхание и потоотделение. По данным CNN, употребление воды каждый раз после пробуждения не только помогает организму восстановить водный баланс, но и может запустить обмен веществ в организме.

5. Упражнение

Растяжка по утрам может помочь снять мышечное напряжение и сделать ваше тело более легким и бодрым. Легкие упражнения также помогают увеличить приток крови к мозгу и всему телу, заряжая вас энергией и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.

6. Ешьте питательный завтрак.

Начиная свой день со сбалансированного, богатого белком завтрака, вы не только утолите голод после долгого сна, но и зарядитесь энергией на предстоящий день. Идеальными продуктами для завтрака, содержащими множество питательных веществ, являются цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, яйца, йогурт...

Ссылка на источник