Утренние привычки, которые помогут вам оставаться бодрыми и полными энергии

То, как мы начинаем каждое утро, оказывает огромное влияние на весь оставшийся день. По данным CNN, поддержание здоровых утренних привычек может повысить продуктивность и снизить уровень стресса в течение дня.

1. Установите будильник с приятной мелодией.

Исследование 2020 года показало, что пробуждение под успокаивающий звук будильника способствует более мягкому пробуждению, чем резкое пробуждение под резкие звуки. Для установки будильника можно выбрать тихую музыку, инструментальную музыку или звуки природы, например, пение птиц.

2. Сделайте глубокий вдох.

После пробуждения попробуйте сделать около 6 глубоких, длительных вдохов. Глубокое, равномерное дыхание поможет вам лучше концентрироваться каждое утро и бодрствовать.

3. Впустите в комнату естественный свет.

По данным американского сайта о здоровье Healthline , солнечный свет помогает «завести» внутренние часы организма. Соответственно, первые лучи солнца, проникающие в комнату, помогают организму понять, что пора просыпаться, и становятся более бодрыми.

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — Солнечный свет помогает «завести» внутренние часы организма.

4. Пейте воду

Наш организм теряет воду через дыхание и потоотделение во время сна. По данным CNN, употребление воды каждый раз после пробуждения не только помогает организму восстановить водный баланс, но и может запустить обмен веществ.

5. Упражнение

Растяжка по утрам помогает снять мышечное напряжение и почувствовать себя легче и бодрее. Лёгкие упражнения также увеличивают приток крови к мозгу и всему телу, давая вам больше энергии и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.

6. Ешьте питательный завтрак.

Начиная день со сбалансированного, богатого белком завтрака, вы не только утолите голод после долгого сна, но и получите заряд энергии на новый день. Идеальными продуктами для завтрака, содержащими множество питательных веществ, являются цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, яйца, йогурт...

Ссылка на источник