4 растения, которые, как научно доказано, помогают снизить артериальное давление

Когда человеку ставят диагноз «гипертония», врач первым делом рекомендует ограничить потребление соли. Помимо снижения потребления соли, существуют и другие изменения в питании, которые могут помочь снизить артериальное давление.

Не только соль, но и диета с высоким содержанием сахара вредны для артериального давления. Исследования показывают, что употребление большого количества добавленного сахара, например, в конфетах или газированных напитках, может привести к повышению артериального давления, согласно сайту о здоровье Eating Well (США).

Доказано, что содержащиеся в фасоли волокна и магний снижают артериальное давление у людей с повышенным артериальным давлением.

Растения, обладающие эффектом снижения артериального давления:

Фасоль

Фасоль — хороший источник растительного белка и клетчатки. Она также богата витаминами и минералами. Растворимая клетчатка и магний, содержащиеся в фасоли, способствуют снижению артериального давления у людей с повышенным артериальным давлением.

Даты

Финики от природы сладкие и богаты клетчаткой. Помимо клетчатки, финики также содержат калий и магний. Эти минералы помогают снизить кровяное давление. Финики можно есть свежими или использовать в кулинарии.

Овсянка

Овес — очень полезное цельное зерно. В отличие от очищенного зерна, цельное зерно содержит отруби, эндосперм и зародыш. В результате цельное зерно содержит не только крахмал, но и клетчатку, витамины и минералы, полезные для здоровья.

Регулярное употребление цельнозерновых продуктов способствует снижению артериального давления и поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Овес особенно полезен, поскольку богат клетчаткой, называемой бета-глюканами. Исследования показывают, что бета-глюканы способствуют снижению как систолического, так и диастолического артериального давления. Другие полезные цельнозерновые продукты включают бурый рис, просо, гречку и киноа.

Черника

Исследования, опубликованные в журнале «Журналы геронтологии», показывают, что ежедневное употребление тарелки черники может помочь снизить систолическое артериальное давление. Это связано с тем, что черника содержит много клетчатки, витаминов и минералов, полезных для сердца.

В частности, черника содержит антоциан — мощный антиоксидант. Антоциан не только помогает предотвратить рак, но и снижает артериальное давление, согласно данным журнала Eating Well.

Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huet-ap-18524110200335732.htm