Откройте для себя чудодейственную силу быстрой ходьбы людей среднего возраста

Недавно исследователи изучили простой, но важный вопрос: равен ли каждый шаг шагу или ходьба в более быстром темпе — 100 шагов в минуту, или около 5–6 км/ч — приносит больше пользы для здоровья?

Открытие чудесной силы, которую проявляют люди среднего возраста, когда быстро ходят - Фото 1.

Быстрая ходьба со среднего возраста может сократить биологический возраст на 16 лет по сравнению с медленной ходьбой

Фото: ИИ

Важные преимущества быстрой ходьбы для людей среднего возраста

Появляется все больше доказательств того, что темп ходьбы важен для старения и здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что замена всего 14 минут умеренной ходьбы всего лишь 7 минутами быстрой ходьбы каждый день может снизить риск сердечных заболеваний на 14%.

В частности, исследование, в котором приняли участие более 450 000 пожилых людей, обнаружило чудесную силу, когда люди среднего возраста быстро ходят. Результаты показали, что быстрая ходьба со среднего возраста может снизить биологический возраст на 16 лет по сравнению с медленной ходьбой.

Последующее исследование показало, что никогда не поздно начать заниматься быстрой ходьбой. Исследователи обнаружили, что малоподвижные 60-летние люди, которым достаточно гулять быстрым шагом всего 10 минут в день, могут увеличить продолжительность своей жизни, сообщает The Conversation.

Исследования также показали, что эффективность быстрой ходьбы является более сильным предиктором риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем такие факторы, как артериальное давление и холестерин, а также гораздо более сильным предиктором, чем такие показатели образа жизни, как диета, уровень ожирения и общая физическая активность.

Открытие чудесной силы, которую проявляют люди среднего возраста, когда быстро ходят - Фото 2.

Вам не нужно далеко ходить за дорогими лекарствами, просто встаньте и идите.

Фото: ИИ

На самом деле, возможно, самый информативный вопрос, который врач может задать пациенту, это: «Насколько высока скорость вашей ходьбы по сравнению с другими людьми?»

Однако существуют исключения, когда даже ходьба в умеренном темпе может принести огромную пользу. Как показывают последние исследования, ходьба в умеренном темпе может снизить заболеваемость 13 различными видами рака. Исследования также показывают, что у людей, которые долго сидят, даже легкая ходьба может оказать глубокое влияние на метаболические процессы.

Важно отметить, что ходьба имеет множество преимуществ, выходящих за рамки физического здоровья. Он может помочь работе мозга, удваивая производство творческих идей. активируется во время движения всего тела.

Многие люди отправляются на прогулки, чтобы поразмышлять над сложными проблемами и найти хорошие решения. В частности, прогулки на природе еще больше укрепляют психическое и когнитивное здоровье.

Увеличение количества пеших прогулок может предотвратить 3,9 миллиона преждевременных смертей ежегодно!

Малоподвижный образ жизни является основной причиной современных эпидемий, таких как диабет и болезни сердца. По данным The Conversation, ежегодно можно предотвратить 3,9 миллиона преждевременных смертей, поощряя физическую активность .

Короче говоря, вам не нужно далеко ходить в поисках дорогих лекарств, просто встаньте и идите!

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-suc-manh-than-ky-khi-nguoi-trung-nien-di-bo-nhanh-185250518013725527.htm