Нарушения сна — «скрытый виновник» повышения риска инсульта у молодых людей. Как его предотвратить?

SKĐS - Недавние исследования показывают, что длительные нарушения сна могут повреждать кровеносные сосуды, способствовать воспалению и значительно повышать риск раннего инсульта.

Báo Sức khỏe Đời sống•01/11/2025

Инсульты больше не являются «привилегией» пожилых людей. Современный образ жизни, сопровождающийся стрессом, поздним бодрствованием и нарушением циркадных ритмов, приводит к тому, что всё больше молодых людей страдают от хронических нарушений сна. Эксперты предупреждают, что недостаток сна, прерывистый сон или апноэ во сне могут незаметно повреждать мозг и сердечно-сосудистую систему, создавая условия для более раннего развития инсульта.

1. Нарушения сна – тесно связаны с риском инсульта у молодых людей.

Содержание

1. Нарушения сна – тесно связаны с риском инсульта у молодых людей.
1.1. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)
1.2. Хроническая бессонница
1.3. Нарушения циркадных ритмов сна
1.4. Синдром беспокойных ног (СБН)
1.5. Чрезмерная сонливость, особенно в течение дня.
2. Как нарушения сна вредят здоровью мозга и сердечно-сосудистой системы?
3. Почему сегодня молодые люди подвергаются более высокому риску инсульта?
4. Профилактика: восстановление сна для защиты мозга.

Несколько исследований показали, что некоторые хронические нарушения сна являются явными предвестниками инсульта, особенно у молодых людей.

Вот расстройства с наиболее очевидными связями:

1.1. Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС)

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) — это состояние, при котором дыхание многократно останавливается во время сна, что приводит к снижению уровня кислорода в крови и повышению артериального давления ночью. Метаанализ, опубликованный в журнале Stroke, показал, что у людей с СОАС средней и тяжёлой степени риск ишемического инсульта в 2,5–4 раза выше, чем у людей без этого заболевания.

1.2. Хроническая бессонница

При длительной бессоннице, особенно у людей, спящих менее 6 часов в сутки, риск инсульта увеличивается на 54% в течение 10 лет наблюдения (согласно данным журнала Sleep Medicine Reviews ). Основной механизм развития инсульта связан с повышением уровня гормона кортизола и гиперактивностью симпатической нервной системы, что приводит к повреждению стенок кровеносных сосудов.

Длительная бессонница является фактором, повышающим риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у молодых людей.

1.3. Нарушения циркадных ритмов сна

Синдром задержки фазы сна, или нерегулярные циклы сна и бодрствования, часто встречающиеся у людей, работающих посменно, связаны с повышением риска инсульта в 1,8 раза (по данным Chronobiology International ). Циркадная диссинхрония приводит к ухудшению качества сна и негативным последствиям для сердечно-сосудистой системы.

1.4. Синдром беспокойных ног (СБН)

Синдром беспокойных ног вызывает непреодолимое желание двигать ногами, особенно ночью, что нарушает сон. По данным Neurology , у людей с тяжёлым синдромом беспокойных ног риск инсульта в 1,5 раза выше из-за длительной симпатической активации и временного повышения артериального давления.

1.5. Чрезмерная сонливость, особенно в течение дня.

Избыток сна (более 9 часов в сутки) также вреден для здоровья мозга. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, выявило повышение риска инсульта на 46% у людей, которые спят дольше, возможно, из-за наличия метаболических нарушений или фонового хронического воспаления.

2. Как нарушения сна вредят здоровью мозга и сердечно-сосудистой системы?

Сон — важнейший биологический процесс, помогающий организму регулировать артериальное давление, частоту сердечных сокращений и активность нервной системы. При нарушении сна нарушается баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой, что приводит к постоянной работе сердца в состоянии повышенной готовности. В результате ночью повышается артериальное давление, сердце бьётся чаще, а кровеносные сосуды длительное время подвергаются большой нагрузке.

Кроме того, недостаток сна или его плохое качество могут вызывать эндотелиальную дисфункцию — ослабление слоя клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов, что снижает их способность расширять сосуды и регулировать кровоток. Исследования также показывают, что у людей с хронической бессонницей наблюдается более высокий уровень окислительного стресса и системного воспаления, что приводит к повреждению нервных клеток и усилению образования бляшек.

В то же время нарушения сна вызывают гиперкоагуляцию, повышая уровень фибриногена и активированных тромбоцитов, что способствует образованию тромбов в кровеносных сосудах. Попадая в мозг, эти тромбы могут вызвать внезапную церебральную окклюзию, что приводит к ишемическому инсульту.

В долгосрочной перспективе плохой сон не только влияет на память и концентрацию, но и увеличивает риск развития повышенного кровяного давления, аритмии и атеросклероза — важных факторов, приводящих к инсульту и сосудистой деменции.

3. Почему сегодня молодые люди подвергаются более высокому риску инсульта?

Современная жизнь приводит к тому, что молодые люди сталкиваются с риском инсульта раньше, чем когда-либо.

Стресс на работе, чрезмерное использование электронных устройств и сменная работа — молчаливые нарушители сна. Синий свет экранов подавляет выработку гормона мелатонина, регулирующего циркадные ритмы, задерживая засыпание и сокращая общую продолжительность сна.

Кроме того, рацион с высоким содержанием соли, обработанных продуктов и малоподвижный образ жизни увеличивают нагрузку на сердце, способствуют воспалениям и повышают артериальное давление.

4. Профилактика: восстановление сна для защиты мозга.

Риск инсульта, связанный с нарушениями сна, можно предотвратить, если восстановить естественное качество отдыха нашего организма.

Некоторые эффективные стратегии включают в себя:

Скрининг и лечение апноэ во сне: терапия СИПАП снижает риск рецидивов инсульта, улучшает оксигенацию крови и функцию сосудов.
Поддерживайте постоянный режим сна: сон и бодрствование в одно и то же время каждый день помогают стабилизировать циркадный ритм и лучше контролировать артериальное давление.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном: избегайте экранов телефонов и компьютеров как минимум за 1 час до сна, чтобы стимулировать выработку мелатонина, который поможет вам легче заснуть и спать более крепко.
Снижение стресса: дыхательные упражнения, йога, осознанная медитация и легкие аэробные упражнения помогают снизить активацию симпатических нервов, улучшая качество сна и работу сердечно-сосудистой системы.
Отрегулируйте свой рацион: ограничьте потребление соли, сахара, насыщенных жиров, избегайте приема пищи на ночь и увеличьте потребление зеленых овощей, цельнозерновых продуктов и продуктов, богатых магнием — факторами, помогающими регулировать сон.

Нарушения сна — это не просто неприятность по ночам; они могут быть скрытым фактором, способствующим повреждению сосудов и риску инсульта. Научиться «спать правильно» — один из самых простых, но действенных способов защитить свой мозг, сердце и своё будущее.