Просыпаться с усталостью по утрам: 4 привычки, которых следует избегать перед сном

Сон — основа здоровья, он помогает организму восстанавливать энергию, восстанавливать ткани и стабилизировать эмоции. Многие люди, даже если спят по 7–8 часов каждую ночь, всё равно чувствуют усталость и вялость после пробуждения.

Одна из частых причин — привычки, связанные с засыпанием перед сном. Эти привычки легко нарушают цикл сна, затрудняя достижение фазы глубокого сна, которая является временем полного восстановления организма, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).

Некоторые привычки, которые легко вызывают чувство усталости по утрам

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Чтобы уменьшить утреннюю усталость, следует избегать следующих привычек:

Как привычка ужинать слишком поздно или слишком обильно влияет на ваше здоровье?

Ужин с высоким содержанием жира, острого или съеденный незадолго до сна заставляет желудок работать активнее, вызывая несварение желудка, кислотный рефлюкс и нарушения сна.

Поэтому люди, которые едят слишком близко ко сну, часто страдают беспокойным сном и легко просыпаются посреди ночи. Лучше всего ужинать как минимум за 2–3 часа до сна, отдавая предпочтение легкоусвояемым продуктам, таким как овощи, рыба, а также блюдам, приготовленным на пару или варёным.

Употребление алкоголя или пива перед сном

Хотя алкоголь может помочь вам заснуть на ранних стадиях, он нарушает структуру сна, особенно снижая продолжительность и качество фазы быстрого сна. Это важный этап для когнитивного и психического восстановления. В результате утреннее пробуждение часто сопровождается чувством усталости, сухости во рту и головной болью.

Эффективное «оружие» для похудения от способа приготовления

Пейте кофеин вечером

Кофеин — стимулятор центральной нервной системы, который может сохраняться в крови до шести часов после употребления. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что употребление кофе вечером, даже за шесть часов до сна, может значительно сократить продолжительность сна.

У людей, чувствительных к кофеину, часто возникают проблемы со сном, сон становится поверхностным, и им трудно просыпаться по утрам. Поэтому следует ограничить потребление кофе, крепкого чая и энергетических напитков после 15:00–16:00.

Много занимайтесь спортом перед сном

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению сна. Однако высокоинтенсивные упражнения непосредственно перед сном могут иметь обратный эффект.

Причина в том, что интенсивные физические нагрузки повышают частоту сердечных сокращений, температуру тела и секрецию гормона адреналина, что приводит к проблемам со сном. По данным Verywell Health, вместо этого эксперты рекомендуют заниматься спортом не менее чем за 2–3 часа до сна или выбирать лёгкие упражнения, такие как йога и растяжка.

Источник: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm