Удивительные эффекты быстрой ходьбы по 2 км каждый день

Быстрая ходьба — это легкая форма упражнений, обладающая многочисленными преимуществами.

Доктор Сурендер Пал Сингх, заведующий отделением физиотерапии больницы CK Birla в Дели (Индия), утверждает, что регулярная быстрая ходьба — мощный инструмент для укрепления общего здоровья. Он рекомендует ежедневную быструю ходьбу на расстояние 2 км для значительного улучшения самочувствия.

Здесь врачи указывают на удивительные эффекты быстрой ходьбы каждый день:

Врачи рекомендуют ежедневно проходить пешком по 2 км быстрым шагом для значительного улучшения здоровья.

Укрепляет сердце и лёгкие. Быстрая ходьба укрепляет сердце и лёгкие, повышая их эффективность и повышая выносливость.

Регулируйте артериальное давление. Быстрая ходьба может помочь снизить артериальное давление, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Повышайте гибкость суставов. Ходьба поддерживает смазку и подвижность суставов, способствуя их гибкости и уменьшая скованность.

Контролируйте диабет. Быстрая ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, что очень полезно для диабетиков, сообщает Indian Express.

Контроль веса . Ходьба сжигает калории, способствует снижению веса и здоровому регулированию веса.

В качестве общей рекомендации доктор Сингх предлагает следовать международным рекомендациям по быстрой ходьбе по 30 минут пять раз в неделю. Этого должно быть достаточно для поддержания хорошего здоровья и получения пользы.

Быстрая ходьба может помочь снизить артериальное давление, уменьшая риск сердечных заболеваний.

Советы по ходьбе для максимальной пользы

Доктор Сингх рекомендует избегать следующих ошибок при ходьбе, чтобы получить максимальную пользу:

Перенапряжение . Перенапряжение может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, привести к раздражительности и даже к потере веса. Начните с малого и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Обращайте внимание на самочувствие и отдыхайте по мере необходимости.

Дефицит питательных веществ. Несбалансированное питание во время тренировок может привести к усталости из-за дефицита питательных веществ. Поддерживайте сбалансированное питание, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

Неправильная техника и травмы . Ходьба по неровной поверхности или ношение неудобной обуви может привести к мышечным болям, скованности и риску травм. Ходите по ровной поверхности, чтобы минимизировать нагрузку на суставы. Выбирайте подходящую обувь для ходьбы, обеспечивающую достаточную поддержку и амортизацию стоп.

Доктор Сингх также рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом занятий быстрой ходьбой, особенно если у вас тяжёлый артрит, заболевание сердца или вы перенесли операцию. И наконец, помните, что, как пишет Indian Express, ключ к успеху — это регулярность.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm