Безопасные занятия спортом и физкультурой летом

Лето — идеальное время для увеличения физической активности, чтобы улучшить здоровье, сохранить оптимизм и создать позитивный образ жизни. Однако неправильные занятия спортом в жаркую погоду могут привести к риску обезвоживания или теплового удара. Поэтому при занятиях спортом летом людям необходимо выбирать безопасные формы упражнений и выстраивать научный режим тренировок.

Плавание — это вид спорта, который оказывает множество положительных эффектов на здоровье, помогая повысить выносливость, улучшить частоту сердечных сокращений, увеличить рост, уменьшить боли в теле и помочь сбросить вес. Для повышения эффективности этого вида спорта необходимо разработать научный метод тренировок, чтобы предотвратить риск травм, судорог и ограничить распространение инфекционных заболеваний, таких как дерматит, грибок волос, конъюнктивит и т. д. Дети должны находиться под присмотром взрослых во время плавания, чтобы предотвратить несчастные случаи, травмы и утопление.

Научные упражнения летом принесут положительные результаты, помогая значительно улучшить физическую форму. Фото: Ким Ли

Г-н Буй Фунг Кхань, 23 года, коммуна Дай Донг (Винь Туонг) сказал: «Чтобы охладить свое тело, я часто хожу плавать 3-4 раза в неделю летом. Плавание помогает мне улучшить свое здоровье и расслабить свой разум после напряженных часов учебы. Раньше у меня были судороги, потому что я не делал должным образом разминочные упражнения перед плаванием. Поэтому, чтобы защитить свое здоровье, я всегда уделяю внимание тому, чтобы пить достаточное количество воды и делать разминочные упражнения в течение 10-15 минут, чтобы разогреть свое тело и растянуть суставы, особенно запястья, лодыжки, плечи, бедра и колени».

Мастер, доктор Труонг Ван Банг, заместитель заведующего междисциплинарным отделением провинциальной родильной и педиатрической больницы, сказал: «Чтобы защитить организм во время плавания, людям необходимо выбирать подходящее время для занятий спортом, чтобы избежать негативного воздействия ультрафиолетовых лучей и ограничить риск теплового удара.

Частота и время плавания должны быть скорректированы соответствующим образом в зависимости от физического состояния и возраста. Категорически не следует заниматься плаванием, если организм проявляет признаки усталости, диареи, кожных инфекций или респираторных инфекций. В то же время необходимо выбрать бассейн, который полностью оснащен спасательным оборудованием, имеет наблюдателей для обеспечения безопасности и имеет источник чистой воды для предотвращения инфекционных заболеваний».

Несмотря на жаркую погоду, занятия спортом на свежем воздухе, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, бадминтон, футбол, волейбол и т. д., по-прежнему привлекают множество людей к тренировкам.

Г-н Хоанг Тиен Си, округ Кхай Куанг (Винь Йен), сказал: «Я часто бегаю трусцой и катаюсь на велосипеде рано утром в парке возле моего дома. Хотя летняя погода жаркая, когда я занимаюсь спортом по утрам, я все равно чувствую себя комфортно с положительной энергией, наслаждаясь свежим, приятным воздухом».

Наряду с упражнениями на открытом воздухе, летом многие люди также выбирают занятия спортом в помещении. В фитнес-клубе 82, округ Льен Бао (Винь Йен) в настоящее время 60 студентов занимаются физической подготовкой и спортом по таким предметам, как йога, прыжки. Во время занятий в клубе тренеры регулярно дают студентам указания по научным упражнениям, которые являются высокоэффективными, но при этом безопасными для здоровья.

Г-жа Нгуен Нгок Куинь, тренер фитнес-клуба 82, сказала: «В жаркое время года мы создаем отдельную программу тренировок для каждого ученика в зависимости от его физического состояния и здоровья. Тренажерный зал полностью оборудован системой охлаждения и вентиляции для создания комфортной и безопасной среды для тренировок. Умеренные по интенсивности упражнения в сочетании с разумным отдыхом помогут ученикам поддерживать хорошую физическую силу и избегать обезвоживания и низкого кровяного давления».

Время занятий организовано соответствующим образом. Перед каждым занятием учащимся даны указания по выполнению разминочных движений для разогрева тела, ограничения травм и повышения эффективности тренировок. Наряду с научным режимом занятий, учащиеся, участвующие в клубных мероприятиях, также получают указания по питанию и режиму отдыха, соответствующему их физическому состоянию и возрасту.

Врачи рекомендуют, чтобы ограничить риск солнечного удара, обезвоживания, истощения и теплового шока, занятия спортом летом должны быть научными; не следует заниматься спортом между 10:00 и 16:00, поскольку в это время ультрафиолетовые лучи сильны и могут легко повредить кожу и нервную систему. Во время занятий спортом следует надевать светлую спортивную одежду из впитывающего пот материала, широкополую шляпу или солнцезащитные очки, выходя на улицу.

В частности, вам необходимо пить достаточно воды до, во время и после тренировки, чтобы компенсировать потерю воды и минералов. Если у вас возникли необычные симптомы, такие как головокружение, предобморочное состояние или учащенное сердцебиение, вам следует немедленно прекратить тренировку и найти прохладное место для отдыха или обратиться в медицинское учреждение для лечения, если у вас возникли необычные симптомы. Для детей занятия спортом и физкультурой летом требуют пристального наблюдения со стороны взрослых, чтобы избежать рисков.

Наряду с научными формами упражнений необходимо сосредоточиться на обеспечении питания, потреблении большого количества зеленых овощей и свежих фруктов, чтобы увеличить поступление витаминов и минералов, чтобы помочь организму бороться с негативными последствиями жаркой среды. В то же время разумный режим отдыха и поддержание оптимистичного настроя также играют важную роль в улучшении физической силы и выносливости.

Куинх Хуонг

Источник: http://baovinhphuc.com.vn/Multimedia/Images/Id/130250/Tap-luyen-the-duc-the-thao-an-toan-trong-mua-he