При занятиях спортом в холодную погоду следует избегать этих 5 ошибок, чтобы избежать болей в костях и суставах.

GĐXH - Во время занятий спортом нам необходимо заранее принимать меры для предотвращения травм, такие как: тщательно разминаться, не одеваться слишком тепло или слишком холодно, не голодать...

Холодная погода вызывает у многих людей боли в мышцах и суставах. По мнению медицинских экспертов, одной из основных причин этого состояния является снижение притока крови к мышцам в холодную погоду. В ответ на низкие температуры кровеносные сосуды сужаются. Это состояние приводит к уменьшению количества кислорода и питательных веществ, поступающих в мышечную ткань.

Холодная погода вызывает скованность мышц, что ограничивает диапазон движений и увеличивает риск растяжений и вывихов. Кроме того, холодная погода может замедлить нервную проводимость, затрудняя эффективную передачу сигналов от мозга к мышцам. Это может привести к замедлению рефлексов и снижению мышечного контроля, увеличивая риск несчастных случаев или падений.

Иллюстрация

Поэтому во время занятий спортом и тренировок необходимо принимать профилактические меры для предотвращения травм и выполнять соответствующие упражнения. Избегайте нежелательных травм во время тренировок:

Ошибки, которых следует избегать при тренировках, чтобы предотвратить травмы в холодную погоду:

Не разогрет как следует

Недостаточная разминка, особенно в холодную погоду, увеличивает риск травм. Поэтому тренирующимся следует уделять 5–10 минут разминке, выполняя лёгкие растягивающие движения и движения низкой интенсивности, такие как ходьба и отжимания, чтобы улучшить кровообращение и разогреть суставы.

Одевайтесь слишком тепло или слишком холодно

Обычно люди, занимающиеся спортом, думают, что их телу становится жарко, поэтому они продолжают носить короткую одежду, как обычно. Однако в холодную и ветреную погоду, особенно во время занятий на открытом воздухе, тело легко простудится, вызывая назофарингит. Кроме того, открытые участки кожи немеют, обморожены, теряют чувствительность и ощущают жжение.

Однако не стоит надевать слишком тёплую или слишком плотную одежду, поскольку во время тренировки тело постепенно нагревается и вспотеет. Можно надеть несколько слоёв одежды, например, длинную, закрывающую руки и ноги, а когда тело вспотеет, постепенно снять слои одежды.

Недостаточное количество воды

Обезвоживание — проблема не только летом, но и зимой. Важно пить достаточное количество воды во время тренировок зимой, поскольку это помогает поддерживать смазку суставов и предотвращает их скованность.

Не прислушиваться к своему телу

Ощущение лёгкой боли или дискомфорта в суставах во время тренировки совершенно нормально. Однако, если боль усиливается до такой степени, что мешает выполнять упражнения, следует прекратить их. Продолжение упражнений может легко привести к травме колена.

Голодание перед тренировкой

В холодную погоду организму приходится потреблять больше калорий для поддержания тепла. Поэтому, если вы тренируетесь, когда слишком голодны, особенно после долгого ночного сна, вы легко рискуете получить гипогликемию. Тем, кто занимается спортом, рекомендуется лёгкий перекус примерно за 20 минут до тренировки.

Иллюстрация

Лучшее время для занятий спортом — холодное время года.

По мнению медицинских экспертов, «золотое время» для занятий спортом до сих пор остаётся спорным, но большинство считает, что существует два «золотых» времени: 9–10 утра. В это время биологический ритм высок, мышцы свободны от инерции, кровеносная и дыхательная системы работают хорошо, мышцы достигают пика своей формы, легко достичь высоких результатов во время тренировок, а движения становятся более точными. В это время температура тела обычно на 1–2 градуса выше, чем утром, что способствует большей эластичности и гибкости мышц, снижая риск травм.

Пожилые люди также могут изменить свои привычки, переключившись на занятия спортом во второй половине дня (с 17:00 до 19:00). В это время почки полностью усваивают эссенция и кровь. Днём, согласно природе, инь контролирует ян. Занятия спортом в это время будут способствовать росту энергии ян, улучшат кровообращение, насытят организм питательными веществами и сбалансируют инь и ян.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm