Существуют привычки, которые кажутся безобидными, но каждый день молчаливо подвергают опасности здоровье вашей сердечно-сосудистой системы.
По данным ежедневной газеты, доктор Кристофер Бройд, консультант-кардиолог больницы Nuffield Health Brighton Hospital (Великобритания), предупредил о пяти моделях поведения, которые могут поставить под угрозу здоровье вашего сердца. Независимый.
Сидячий образ жизни
Доктор Кристофер Бройд предупреждает, что малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса, высокому уровню холестерина и высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярные физические упражнения важны для здоровья сердца, но вам не нужно заставлять себя ходить в спортзал каждый день.
«Будь то танцы, плавание, езда на велосипеде или командный вид спорта , найти что-то увлекательное поможет вам сохранять мотивацию. Постарайтесь выбрать время дня, которое вам подходит лучше всего, и придерживайтесь его, будь то утро, обеденный перерыв или вечер», — говорит Кристофер Бройд, доктор философии.
Хронический стресс может нанести вред сердцу
Хронический стресс
«Длительный стресс может негативно повлиять на сердце, повышая артериальное давление и увеличивая риск сердечного приступа или инсульта», — объясняет доктор Кристофер Бройд.
Стресс стимулирует нездоровые механизмы преодоления трудностей, такие как переедание или курение. Хронический стресс на работе сам по себе может повысить артериальное давление, привести к неправильному питанию и нарушениям сна, а со временем и нанести вред здоровью сердца.
Чтобы эффективно справляться со стрессом, этот врач советует: «Регулярная физическая активность, такая как ходьба, йога или физические упражнения, может помочь снять накопленный стресс и улучшить настроение за счет повышения уровня эндорфинов».
Некоторые типичные методы, связанные с «осознанностью», включают медитацию, глубокое дыхание или мышечную релаксацию, которые успокаивают разум и снижают стресс.
Не ставьте сон в приоритет
«Недостаток сна или его плохое качество могут повышать артериальное давление, способствовать ожирению и нарушать естественный процесс восстановления организма», — говорит доктор Кристофер Бройд. «Нарушения сна, такие как апноэ во сне, также могут существенно влиять на здоровье сердца».
Помимо отказа от чрезмерного употребления кофеина, никотина или алкоголя вечером, этот эксперт также рекомендует установить постоянный график сна, чтобы отрегулировать наши биологические часы и регулярные привычки сна.
В частности, следует ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Кроме того, расслабляйтесь перед сном, например, читайте книгу, и избегайте возбуждающих занятий, таких как просмотр напряжённых телепередач.
Недостаток солнечного света
Недостаток воздействия солнечного света может привести к дефициту витамина D, который связан с высоким кровяным давлением, воспалениями и повышенным риском сердечных заболеваний, особенно в зимние месяцы.
Если вы работаете или учитесь в помещении, делайте короткие перерывы, чтобы выйти на улицу и погреться на солнце, по крайней мере 15–30 минут в день, особенно утром, когда солнце мягче, советует доктор Кристофер Бройд.
«Сходите на прогулку, посидите в парке или займитесь чем-нибудь на свежем воздухе, например, поработайте в саду, выгуляйте собаку или даже пообедайте на открытом воздухе», — говорит эксперт.
Исследования показали, что одиночество может вызывать стресс, повышать артериальное давление и негативно влиять на иммунитет, что может пагубно сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако преодоление социальной изоляции требует времени и усилий.
Доктор Кристофер Бройд рекомендует обратиться к другу или члену семьи или рассмотреть возможность вступления в новый клуб. Сознательное стремление к общению и построению отношений может укрепить вашу сеть социальной поддержки и общее состояние здоровья, что в конечном итоге улучшит здоровье вашего сердца.
Источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm
Комментарий (0)