Так что же есть, чтобы избежать инсульта? Здесь эксперты по питанию, основываясь на научных данных , делятся 5 типами продуктов, которые могут помочь вам снизить риск инсульта.
Кофе
Это хорошая новость для любителей кофе, потому что диетолог Вероника Рауз, основательница The Heart Dietitian Nutrition Center (Канада), заявила, что долгосрочные исследования показали, что употребление 2-3 чашек кофе в день помогает снизить риск инсульта. Помимо кофеина, этот любимый напиток также полон антиоксидантов, таких как хлорогеновая кислота и флавоноиды, которые помогают защищать клетки от повреждений, укрепляют здоровье сердца и поддерживают работу мозга.
Употребление 2-3 чашек кофе в день помогает снизить риск инсульта. Фото: AI
Чтобы максимально эффективно предотвратить инсульт, лучше всего выпивать не более трех чашек кофе в день, подчеркивает Рауз.
Орехи
Диетолог Меган Пендлтон из Центра питания Меган Пендлтон в Детройте, США, сказала: Ненасыщенные жиры в орехах полезны для сердца. Исследования показывают, что употребление орехов пять раз в неделю может помочь снизить риск инсульта до 19%, согласно новостному сайту о здоровье Eating Well.
Банан
Бананы — отличный источник калия, который может помочь снизить кровяное давление, говорит Рауз. Поскольку высокое кровяное давление является одним из ведущих факторов риска инсульта, получение достаточного количества калия каждый день — важный шаг в снижении риска.
Овсянка
Овес содержит бета-глюкан, растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина и полезна для сердца, говорит Пендлтон. Этот суперзавтрак также содержит фенольные соединения, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что может помочь снизить риск инсульта. Чтобы получить максимальную пользу, Пендлтон рекомендует выбирать сырой овес в виде каши, который сочетает в себе белок, полезные жиры и клетчатку.
Овес содержит бета-глюкан, тип растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина и полезна для сердца. Фото: AI
Бобы
Фасоль — отличный и доступный способ улучшить здоровье сердца, говорит Пендлтон. Фасоль особенно богата растворимой клетчаткой, защищающей артерии. Эта клетчатка связывается с холестерином в кишечнике и выводит его через стул. Исследования показывают, что этот эффект играет важную роль в снижении смертности от инсульта. Фасоль также богата калием и магнием, что делает ее источником энергии для здоровья сердца и мозга, согласно Eating Well.
Другие способы снизить риск инсульта
Помимо регулярного употребления вышеперечисленных продуктов, оба эксперта рекомендуют вести здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, отказ от курения и уделение первостепенного внимания сну, чтобы еще больше снизить риск инсульта.
Кроме того, придерживайтесь средиземноморской диеты или диеты DASH, которая включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, орехов, немного рыбы, постного белка и нежирных молочных продуктов, а также ограничивает употребление обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара.
Источник: https://thanhnien.vn/uong-2-3-tach-ca-phe-moi-ngay-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185250602232154515.htm
Комментарий (0)