Употребление 1–2 литров воды в день может помочь сжечь калории и уменьшить тягу к еде, но эта цифра лишь относительна: количество потребляемой воды также зависит от каждого человека и конкретных обстоятельств.
Долгое время многие люди верили, что употребление воды может помочь улучшить вес. Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день. Однако, согласно исследованиям, употребление 1–2 литров (4–8 стаканов) воды в день достаточно для снижения веса. Однако это лишь общее руководство. Некоторым людям может потребоваться меньше, а другим — больше.
Например, людям, которые сильно потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более тщательно следить за потреблением жидкости.
Фактически, 30–59% взрослых американцев, пытающихся похудеть, увеличивают потребление воды. Несколько исследований показали, что употребление большего количества воды может помочь в потере и поддержании веса.
Употребление воды увеличивает количество сжигаемых калорий, известное как расход энергии в состоянии покоя. Установлено, что у взрослых эти расходы увеличиваются на 24–30% в течение 10 минут после употребления воды. Этот процесс занимает не менее 60 минут. Исследование, проведенное среди детей с избыточным весом и ожирением, также показало 25%-ное увеличение расхода энергии в состоянии покоя после употребления холодной воды.
В другом исследовании с участием женщин с избыточным весом изучалось влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра в день. Они обнаружили, что за 12 месяцев это привело к дополнительной потере 2 кг. Эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, за исключением употребления большего количества воды. Поэтому эти результаты имеют важное значение.
Кроме того, оба исследования показали, что употребление 0,5 литра воды помогло сжечь дополнительно 23 калории. Ежегодно общее количество сжигаемых калорий составляет около 17 000 калорий или более 2 кг жира.
В ходе нескольких исследований наблюдались люди с избыточным весом, которые выпивали 1–1,5 литра воды в день в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жира в организме.
Результаты могут быть еще более впечатляющими, если использовать холодную воду. Когда вы пьете холодную воду, ваш организм тратит дополнительные калории, чтобы согреть воду до температуры тела.
Женщинам необходимо выпивать 2 литра воды в день, мужчинам — 3 литра. Фото: Оценки здоровья
Исследования с участием пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может помочь сбросить 2 кг за 12 недель. В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса, чем группа, которая пила меньше воды. Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает потребление калорий на 13%.
Кроме того, употребление большего количества воды помогает снизить риск набора веса, поскольку вода не содержит калорий, поэтому ее часто ассоциируют со снижением потребления калорий. Это происходит главным образом потому, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара. Исследования показали, что люди, пьющие в основном воду, в среднем потребляют на 9% (или 200 калорий) меньше калорий.
Употребление воды также может помочь предотвратить долгосрочное увеличение веса. В целом среднестатистический человек набирает около 1,45 кг каждые 4 года. Увеличение ежедневного потребления воды на один стакан может снизить набор веса примерно на 0,13 кг. Замена одной порции сладкого напитка стаканом воды может снизить набор веса за четыре года примерно на 0,5 кг.
Детям следует рекомендовать пить воду, поскольку это может помочь предотвратить избыточный вес и ожирение. Целью школьного исследования является снижение уровня ожирения путем поощрения детей пить воду. Они установили диспенсеры для воды в 17 школах и провели уроки по потреблению воды для учеников вторых и третьих классов. После одного учебного года риск ожирения снизился на 31% в школах, где учащиеся увеличили потребление воды.
Короче говоря, вода действительно может помочь в потере веса. Однако не стоит пить слишком много, так как это может вызвать водную интоксикацию. В тяжелых случаях это даже приводило к летальному исходу, например, во время соревнований по питью воды. Помните, что если вы хотите существенно похудеть, вам придется сделать больше, чем просто пить воду.
Америка Италия (по данным Healthline )
Ссылка на источник
Комментарий (0)