«Спортсменам необходимо проплыть в океане не менее трех раз, прежде чем участвовать в акватлоне»

По словам действующего чемпиона страны по триатлону Лам Куанг Нхата, плавание на открытой воде всегда непредсказуемо, и спортсменам необходимо потренироваться в море как минимум три раза, прежде чем участвовать в соревнованиях.

На соревнованиях Aquaman Vietnam 2022, проходивших в октябре прошлого года в Тра Ко (провинция Куанг Нинь), спортсмен Чан Минь Туан ( Ханой ) не смог завершить полумарафон (1 км плавание, 10 км бег). Минь Туан рассказал, что в тот день он впервые плавал в море. Большие волны и большое количество участников выбили его из колеи, что привело к сходу с дистанции. «Плавание в море оказалось сложнее, чем я себе представлял», — сказал Туан.

Не только Туан, но и на прошлогодних соревнованиях Aquaman Vietnam из более чем 1000 участников почти 100 человек сошли с дистанции (DNF), в основном это были новички в плавании в открытом море, которым не хватало опыта, что привело к превышению контрольного времени или выбыванию из соревнований.

Лам Куанг Нхат участвует в соревнованиях по триатлону на море. Фото: Лам Куанг Нхат

По словам действующего чемпиона страны по триатлону Лам Куанг Нхата, море всегда непредсказуемо и не подчиняется тем же правилам, что и озеро. «В море есть волны, течения, ветер и, особенно, много других участников соревнований. Единственное решение — это интенсивные тренировки в море, как минимум три раза до соревнований. Не позволяйте дню соревнований стать вашим первым опытом плавания в море. Только достаточная и правильная подготовка может вас защитить», — сказал Нхат.

На соревнованиях DNSE Aquaman Vietnam 2023, которые пройдут в Фантьете 29 октября, организаторы проведут пробный заплыв для спортсменов за день до старта. Лам Куанг Нхат будет сопровождать 1500 спортсменов во время этого заплыва. Кроме того, спортсмены смогут заранее потренироваться, чтобы акклиматизироваться к температуре воды, волнам и ветру ближе к дате соревнований.

Пробные заплывы помогают спортсменам оценить течение, уровень волн и направление ветра, что позволяет им разработать стратегии, соответствующие их возможностям. По словам чемпионки по триатлону, в день соревнований все может измениться, но подготовка помогает спортсменам избежать чувства растерянности.

Лам Куанг Нхат также отметил, что во время тренировок в бассейне или море спортсменам необходимо отрабатывать технику ориентирования. Ориентирование помогает пловцам держаться правильного курса. Плохое ориентирование приводит к тому, что спортсмены проплывают большее расстояние, чем ожидалось, что негативно сказывается на их результатах и ​​физической подготовке.

В зависимости от уровня подготовки спортсмены используют разные методы ориентирования. На самом простом уровне они могут плыть вольным стилем, а затем переключаться на два стиля брасса, когда им нужно увидеть трассу, держа голову над водой. Затем они запоминают трассу и продолжают плыть вольным стилем, мысленно ориентируясь. Опытные пловцы вольным стилем используют этот метод до тех пор, пока им не понадобится сориентироваться. Однако вместо того, чтобы поворачивать голову вбок для вдоха, они поднимают голову и смотрят прямо перед собой.

«Видимость особенно важна при соревнованиях в неспокойном море. Всем приходится чаще смотреть на буй, знать, когда приближается волна, предвидеть ее гребень и смотреть в нужном направлении. Попытки ориентироваться по бую между волнами значительно затруднят видимость и истощат спортсмена как физически, так и морально», — сказал Нхат.

Спортсмены могут тренировать ориентирование во время плавания в бассейне. Фото: Лам Куанг Нхат

Кроме того, Нхат посоветовал спортсменам не слишком зацикливаться на быстром плавании. По его словам, по сравнению с забегом на 21 км, заплыв на 2 км — это всего лишь разминка. «Быстрое плавание дает лишь несколько минут дополнительного времени, в то время как быстрый бег может занять более десяти минут. Слишком много энергии, затраченной на водную часть дистанции, негативно скажется на вашем физическом состоянии, когда вы перейдете к бегу», — сказал Нхат.

Однако спортсменам не следует сразу же бросаться в спринт после выхода из воды. Основываясь на своем соревновательном опыте, Лам Куанг Нхат понял, что время, необходимое для достижения транзитной зоны, — это золотая возможность передохнуть и восстановить силы. «Спортсменам не следует сразу бросаться в спринт. Спешка увеличит частоту сердечных сокращений и ускорит потерю энергии», — посоветовал он.

Соревнования DNSE Aquaman Vietnam 2023 состоялись 29 октября в городе Фантьет. Лам Куанг Нхат имел возможность тренироваться там ранее. Он сказал, что погода в Фантьете была довольно солнечной и жаркой. Поэтому спортсменам необходимо было поддерживать водный баланс, а также запастись солью и гелем. «Организму нужно время, чтобы усвоить энергию. Спортсменам не следует ждать, пока их организм почти полностью истощится, прежде чем восполнять запасы жидкости; это совершенно вредно для здоровья», — отметил Лам Куанг Нхат.

Акватлон — относительно новое соревнование для большинства вьетнамских спортсменов. Плавание, которое проходит в море, сложнее, чем в спокойном бассейне. Каждый участник должен хорошо уметь экономить энергию и эффективно реагировать в случае происшествия. «Плавание в море — непростое занятие, поэтому я очень надеюсь, что сообщество отнесется к тренировкам серьезно, чтобы соревнования были максимально значимыми и полезными», — сказал Нят.

Лам Куанг Нхат делится своим опытом плавания. Фото: Лам Куанг Нхат

Соревнования DNSE Aquaman Vietnam 2023 пройдут 29 октября в NovaWorld Phan Thiet. В программу соревнований входят четыре дистанции: Aquakid для детей от 6 до 10 лет (заплыв 200 м и бег 1 км), Sprint Aqua (заплыв 500 м, бег 5 км) и Half Aqua (заплыв 1 км, бег 10 км). Регистрация на все дистанции уже открыта.

Читатели, желающие принять участие в первом в истории Вьетнама соревновании по акватлону, могут зарегистрироваться здесь.

Тхань Лан

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/vdv-can-boi-bien-it-nhat-ba-lan-truoc-khi-dua-aquathlon-4663188.html