12 hälsofördelar med bananer, rådfråga en expert vid behov

Bananer är inte bara en populär och lättät frukt, utan också en riktig "superfood" med en rad vetenskapligt bevisade fördelar.

Bananer är rika på kalium, vilket är särskilt bra för äldre. (Illustrationsfoto skapat av AI)

Tack vare sin naturliga sötma, höga näringsvärde och bekvämlighet kan bananer enkelt införlivas i din dagliga kost – från snacks, smoothies till träningssnacks.

Särskilt att äta en banan varje dag kan bidra till att förbättra hälsan hos dina tänder, ben, leder, hjärta, hjärna och många andra organ.

Nedan följer de mest framträdande effekterna som denna tropiska frukt medför.

1. Bra för mun- och tandköttshälsan

Bananer är rika på C-vitamin, vilket hjälper till att skydda dina tänder och tandkötts hälsa. Enligt WebMD (amerikansk hälsoinformationssajt ) ger en banan cirka 10 mg C-vitamin, vilket motsvarar 10–13 % av det rekommenderade dagliga behovet.

C-vitamin fungerar som ett anti-fria radikaler och hjälper till att minska risken för tandköttsinflammation och parodontit.

En studie i BDJ Open (tidskrift för tandforskning inom Nature System, Storbritannien) visar att en kost rik på frukt som bananer har en positiv inverkan på tandköttshälsan.

2. Hjälper till att förebygga benskörhet

Statistik från National Osteoporosis Foundation visar att cirka 50 % av kvinnor och 25 % av män över 50 år löper risk för benfrakturer på grund av osteoporos.

Samtidigt är bananer rika på kalium – en elektrolyt som hjälper till att balansera syra-bas i kroppen och begränsar kalciumförlust genom urin.

Enligt WebMD hjälper livsmedel rika på kalium till att bevara bentätheten och minska risken för benskörhet, så bananer är särskilt bra för äldre.

3. Bra för hjärtat och njurarna

Med 422 mg kalium i varje medelstor banan (motsvarande 9 % av det dagliga behovet) hjälper bananer till att reglera blodtrycket, minska risken för njursten och skydda hjärtat.

Medical News Today (internationell medicinsk nyhetssajt) sa att kalium hjälper till att stabilisera hjärtfrekvensen, balansera elektrolyter och hålla blodtrycket på säkra nivåer. Personer med njursjukdom bör dock rådfråga sin läkare innan de ökar bananintaget i sin kost.

4. Hjälper till att förbättra sömnen

Bananer innehåller magnesium, kalium och tryptofan – ämnen som hjälper till att slappna av muskler, minska nervspänningar och stimulera produktionen av melatonin, hormonet som reglerar sömnen.

Enligt National Sleep Foundation kan det hjälpa dig att somna lättare och sova djupare om du lägger till magnesiumrika livsmedel som bananer till din middag.

5. Stödjer viktminskning

Bananer är rika på fibrer, särskilt resistent stärkelse som finns i lätt gröna bananer, vilket bidrar till att öka mättnadskänslan och minska aptiten. Enligt Healthline (internationell hälsoinformationssajt) minskar resistent stärkelse inte bara kaloriintaget utan förbättrar även tarmhälsan och minskar magfett.

En studie av Harvard Health Blog (en medicinsk blogg från Harvard University) visar att fibertillskott hjälper till att gå ner i vikt effektivt i kombination med en balanserad kost.

6. Förbättra matsmältningen och tarmhälsan

Bananer ger resistent stärkelse – en naturlig prebiotika som hjälper till att ge näring åt nyttiga bakterier, balansera tarmfloran och underlätta matsmältningen.

BBC Good Food ( BBC :s näringssektion) säger att en hälsosam tarmmiljö inte bara minskar uppblåsthet och magont utan också stärker immuniteten.

En studie publicerad i Anaerobe (en tidskrift för forskning inom tarmmikrobiologi) visade att 2 bananer per dag minskar uppblåsthetssymptom avsevärt.

7. Snabbt energitillskott

Tack vare sitt naturliga kolhydratinnehåll (glukos, fruktos, sackaros) och fibrer är bananer en källa till hållbar energi.

Enligt Medical News Today ger bananer en omedelbar och långvarig energikick, vilket gör dem perfekta före och efter träning. Forskning publicerad i PLoS One (en amerikansk vetenskaplig tidskrift) fann att bananer ger energi motsvarande sportdrycker för cyklister.

8. Bra för lungorna

Kalium i bananer hjälper till att upprätthålla lungfunktion och lungkapacitet. Enligt näringsexperten Lisa Richards bidrar ett tillräckligt kaliumintag, särskilt från ung ålder, till att hålla lungorna friska och minskar risken för kroniska luftvägssjukdomar.

WebMD citerar forskning som visar att en kost rik på frukter som bananer hjälper till att förbättra lungfunktionen hos personer med kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL).

9. Stödjer en hälsosam leverfunktion

Bananer innehåller kalium och fibrer, vilket hjälper till att reglera blodsocker- och kolesterolnivåerna, vilket minskar den metaboliska belastningen på levern. Enligt WebMD hjälper en kost rik på kalium till att minska alkoholfri fettleversjukdom.

Dessutom hjälper bananer också till att rena gifter, skydda levern från skador och förbättra ämnesomsättningen.

10. Stabilisera blodtrycket

Bananer hjälper till att minska natriums negativa effekter på blodkärlens väggar och stabiliserar därmed blodtrycket. CDC (Centers for Disease Control and Prevention) säger att nästan 50 % av amerikanska vuxna har högt blodtryck och kaliumtillskott kan minska denna risk.

Amerikas ledande medicinska center Cleveland Clinic förklarar att kalium hjälper till att minska blodkärlens stelhet, vilket gör att blodet cirkulerar smidigare.

11. Stödjer återhämtning efter träning

Bananer är en naturlig källa till kolhydrater och kalium och hjälper till att fylla på muskelglykogen, minska kramper och balansera elektrolyter efter träning.

Enligt hälsoexperter inom näring främjar kolhydrater i bananer insulinproduktionen, stöder snabbare återhämtning och begränsar muskelvärk efter träning.

12. Bra för hjärnhälsan

Bananer är rika på vitamin B6 – ett viktigt näringsämne för nervfunktionen, som hjälper till att reglera humöret, förbättra minnet och koncentrationen.

B6 hjälper också till att minska risken för Alzheimers, säger Healthline . En kopp skivade bananer ger upp till 32 % av det dagliga behovet av vitamin B6.

Bananer är en billig och lättillgänglig frukt som har många betydande hälsofördelar. Från att förbättra matsmältningen, hjälpa dig att sova bra, skydda ditt hjärta och blodtryck, till att gå ner i vikt och stödja ditt nervsystem, förtjänar bananer att finnas på din dagliga meny.

Personer med njursjukdom, diabetes eller hyperkalemi bör dock rådfråga en specialist före regelbunden användning.

Källa: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html