3 tips som hjälper kontorsanställda att kontrollera reflux

Detta tillstånd kan, om det lämnas obehandlat, leda till viktökning. Dåliga matvanor och viktökning kan öka risken för reflux och förvärra tillståndet.

Sura uppstötningar är ett tillstånd där magsyran rinner tillbaka från magsäcken till matstrupen och munnen. Personer med ohälsosamma matvanor, som äter för mycket sur, kryddig och fet mat, dricker mycket alkohol, motionerar lite och ligger ner direkt efter att ha ätit löper hög risk för reflux, enligt The Health Site .

Personer med reflux bör undvika kryddstark, varm mat, alkohol och drycker med högt koffeininnehåll.

För att kontrollera refluxsymtom kan kontorsanställda använda följande metoder:

Träna ordentligt

Eftersom de måste arbeta från morgon till sen eftermiddag har många inte tid att träna. När de tränar gör de tunga övningar, som att jogga eller lyfta tunga vikter. För friska personer är detta okej. Men för patienter med reflux kommer denna plötsliga tunga träning att vara kontraproduktiv och kan förvärra refluxsymtomen.

Istället bör de göra lättare övningar som yoga, stationär cykling eller simning. Att träna minst två gånger i veckan räcker för att förbättra symtomen.

Ät ordentligt

Det är viktigt för personer med reflux att undvika livsmedel som förvärrar deras symtom. Dessa inkluderar livsmedel med hög syrahalt, såsom citroner, grapefrukt, apelsiner, mandariner och ananas.

Dessutom måste de avstå från kolsyrade läskedrycker, alkohol, kryddig, sur och varm mat, choklad, kaffe och cigaretter.

Om du är hungrig innan det är dags att äta bör du undvika att äta mat med högt socker- och stärkelseinnehåll, såsom kakor, småkakor eller mjölkte. Dessa livsmedel kan lätt orsaka viktuppgång.

Packa istället lite kall mjölk, mandlar eller bananer. Dessa snacks är inte bara hälsosamma, utan hjälper också till att minska magsyran.

Undvik att sitta eller ligga ner direkt efter att ha ätit

Många har för vana att ta en tupplur på kontoret. Därför bör de undvika att lägga sig ner direkt efter att ha ätit. Att lägga sig ner direkt efter att ha ätit gör det lättare för magsyra att komma tillbaka upp i matstrupen.

Inte bara det, om du äter en stor måltid bör du också undvika att sitta ner direkt efteråt. Ta några minuter för att gå så att din mage hinner smälta maten, enligt The Health.

Källänk: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-dan-van-phong-kiem-soat-chung-trao-nguoc-185230608000934507.htm