4 varningstecken på att din kropp förlorar muskler snabbt

Muskelförlust påverkar inte bara utseendet, utan saktar även ner ämnesomsättningen, ökar trötthet och försvårar många dagliga aktiviteter. Detta kan leda till fall, frakturer och dålig ämnesomsättning.

Snabb muskelförlust sker ofta vid lite motion, dålig kost eller andra hälsoproblem. För normala människor kan muskelförlusten börja efter bara 2–3 veckors fysisk inaktivitet, enligt hälsowebbplatsen Livestrong (USA).

Att lätt känna sig trött och utmattad när man lyfter vikter kan vara ett tecken på muskelförlust.

FOTO: AI

Tydliga tecken på muskelförlust kommer dock att bli tydliga inom de närmaste 4 till 12 veckorna. Denna takt är ännu snabbare hos äldre vuxna. Vanliga tecken på muskelförlust inkluderar:

Musklerna verkar mindre eller svagare

Personer med muskelförtvining kan märka att deras armar och ben ser mindre ut. Svaghet, domningar eller stickningar i armar och ben kan också vara ett varningstecken.

Dagliga aktiviteter blir svårare

En person som har förlorat muskelmassa kommer att märka att armarna känns slappa, vilket gör det svårt att gå i trappor. Vanliga aktiviteter som att öppna en burk, knäppa en skjorta eller bära matvaror kommer att vara svåra att utföra lika effektivt som tidigare.

Träningen blir mer ansträngande

Personer som har förlorat muskelmassa kan ha svårt att lyfta tunga vikter. De kan göra färre set eller helt enkelt känna att de saknar uthållighet för att slutföra sina träningspass. Denna trötthet och dåliga prestation kan innebära att muskler går förlorade. Dessutom återhämtar sig kroppen inte längre lika bra efter ett träningspass.

Känner mig trött hela tiden

Ibland beror muskelförlust inte på brist på träning, utan snarare på överträning utan tillräcklig vila. Tecken inkluderar ihållande ömhet, minskad motivation att träna, högre vilopuls och ökad risk för skador.

Det viktigaste när man upptäcker tecken på muskelförlust är att fastställa orsaken och sedan hitta ett sätt att åtgärda den. Om muskelförlusten beror på brist på motion behöver du öka träningen. Tyngdlyftningsövningar, knäböj, armhävningar, pull-ups eller övningar med motståndsband är mycket effektiva för att bibehålla och utveckla muskler.

Om du förlorar muskler på grund av överträning behöver du minska intensiteten på dina träningspass, få tillräckligt med sömn och ta minst en ledig dag per vecka. Dessutom är näring också mycket viktigt. Muskler behöver få bränsle när man tränar. Att ge dina muskler bränsle innebär att du ger tillräckligt med högkvalitativt protein, såsom mager kyckling, fisk, yoghurt, bönor eller kosttillskott, enligt Livestrong .

Källa: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm