4 typer av träning som kan skada din kropp och bör undvikas.

Regelbunden motion har en positiv inverkan på hjärnans och hjärt-kärlhälsan, och kan till och med hjälpa oss att leva längre. En sak att undvika för dem som tränar regelbundet är överansträngning.

Även om träning har många fördelar kan felaktig träning skada kroppen. Därför bör man undvika följande typer av träning:

Att lyfta vikter när du inte mår bra ökar risken för skador.

FOTO: AI

Lyft vikter när du inte mår bra.

Att upprätthålla en regelbunden träningsrutin är en bra vana. Men om du är sjuk, särskilt med symtom som feber, värk i kroppen eller trötthet, bör du tillfälligt sluta träna. Att lyfta vikter när din kropp är försvagad kan skada ditt immunförsvar och förvärra din sjukdom, enligt hälsowebbplatsen Livestrong (USA).

American Society for Sports Medicine rekommenderar en regel som kallas "neck-up"-regeln. Det betyder att om du bara har rinnande näsa eller mild halsont kan du träna försiktigt. Men om symtomen kommer från nacken och ner, såsom allmän trötthet, bör du vila. Att lyfta vikter när du är sjuk kan lätt leda till felaktig teknik och skador på grund av bristande fokus.

Yrsel före och efter träning

Att känna sig yr eller ostadig under eller efter träning är ett varningstecken som inte bör ignoreras. I vissa fall kan detta vara ett tecken på uttorkning, hypoglykemi eller till och med hjärt-kärlproblem.

Cleveland Clinic, ett ideellt medicinskt center i USA, uppger att yrsel kan uppstå av olika orsaker, inklusive elektrolytobalans, överansträngning under träning eller näringsbrister. Att fortsätta i detta tillstånd kan lätt leda till fall, skador eller medvetslöshet.

För att förhindra detta rekommenderar experter att dricka tillräckligt med vatten, äta ett lätt mellanmål före träning och värma upp ordentligt. Om du känner dig yr bör du vila omedelbart och kontakta en läkare om symtomen kvarstår.

Muskelvärk efter träning

Det är normalt att känna sig öm och värkande efter träning. Men svår smärta är en annan sak. Om du upplever skarp, ihållande smärta eller smärta koncentrerad till ett specifikt ställe under träning kan det vara ett tecken på en skada, såsom en stukning, muskelruptur eller tendinit.

Enligt National Institute of Arthritis and Musculoskeletal Diseases (NIAMS) är försök att träna medan man har smärta en av de främsta orsakerna till kroniska skador. Detta kan leda till långvariga perioder av inaktivitet eller kräva specialiserad behandling.

Träning i extremt varmt väder.

Att träna utomhus i extremt höga temperaturer eller luftfuktighet kan leda till farliga problem, såsom värmeslag eller värmeutmattning. När utomhustemperaturen överstiger 32 °C kämpar kroppen med att reglera temperaturen, särskilt under högintensiva träningspass. Därför bör man undvika att träna i alltför varmt väder, enligt Livestrong .

Källa: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm