4 växter som är vetenskapligt bevisade att hjälpa till att sänka blodtrycket

När en person diagnostiseras med högt blodtryck är en av de första sakerna en läkare säger att de ska begränsa sitt saltintag. Förutom att minska saltintaget finns det andra kostförändringar som kan bidra till att sänka blodtrycket.

Inte bara salt, utan även en kost med högt sockerinnehåll är dålig för blodtrycket. Forskning visar att konsumtion av mycket tillsatt socker, såsom godis eller läsk, kan orsaka högre blodtryck, enligt hälsowebbplatsen Eating Well (USA).

Fiber- och magnesiuminnehållet i bönor har visat sig sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck.

Växter som har en blodtryckssänkande effekt inkluderar:

Böna

Bönor är en bra källa till växtprotein och fibrer. De är också rika på vitaminer och mineraler. De lösliga fibrerna och magnesiumet i bönor har visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck.

Datum

Dadlar är naturligt söta och rika på fiber. Förutom fibrer innehåller dadlar även kalium och magnesium. Dessa mineraler hjälper till att sänka blodtrycket. Dadlar kan ätas färska eller användas i matlagning.

Gröt

Havre är ett mycket hälsosamt fullkorn. Till skillnad från raffinerade spannmål innehåller fullkorn kli, endosperm och groddar. Som ett resultat innehåller fullkorn inte bara stärkelse utan även fibrer, vitaminer och mineraler som är bra för hälsan.

Att regelbundet äta fullkorn kan hjälpa till att sänka blodtrycket och främja goda tarmbakterier. Havre är särskilt bra eftersom de är rika på en typ av fiber som kallas betaglukaner. Forskning visar att betaglukaner kan hjälpa till att sänka både systoliskt och diastoliskt blodtryck. Andra hälsosamma fullkorn inkluderar brunt ris, hirs, bovete och quinoa.

Blåbär

Forskning publicerad i Journals of Gerontology visar att att äta en skål blåbär varje dag kan bidra till att minska det systoliska blodtrycket. Detta beror på att blåbär innehåller mycket fibrer, vitaminer och mineraler som är bra för hjärtat.

Blåbär innehåller särskilt antocyaniner, en kraftfull antioxidant. Antocyaniner hjälper inte bara till att förebygga cancer utan hjälper också till att sänka blodtrycket, enligt Eating Well.

Källa: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huet-ap-18524110200335732.htm