5 sätt att förbättra din sömn när du reser

Att kontrollera dina måltider, undvika stress, inreda ditt sovrum efter dina önskemål och reglera din andning kan hjälpa dig att sova bättre när du reser .

Under den 5-dagars semestern 30/4-1/5 har många familjer planer på att resa och ha roligt. Vissa personer kan ha sömnsvårigheter och sömnlöshet under långa resor till nya länder.

Magisterexamen Dr. Hoang Chau Bao Dinh, neurologiavdelningen, centrum för neurovetenskap , Tam Anh General Hospital, Ho Chi Minh City, sa att sömnsvårigheter och sömnlöshet vid resor ofta är tillfälliga. Om det inte finns någon underliggande sjukdom bör patienter inte godtyckligt använda läkemedel, inklusive lugnande medel eller sömntabletter. Några av de naturliga metoderna nedan kan förbättra sömnen vid långa resor.

Kontrollera dina måltider : Oregelbunden kost, att vara för hungrig eller för mätt, att äta för nära läggdags eller att dricka för mycket kaffe eller alkohol kan lätt orsaka sömnlöshet och sömnsvårigheter. För att begränsa sömnlöshet under resor bör alla hålla en måttlig och balanserad kost. Använd inte stimulantia, begränsa konsumtionen av för mycket fett, fibrer eller kall mat. Prioritera varm mat, säker och hygienisk mat. Måltiderna bör ätas cirka 2-3 timmar före läggdags.

Behåll dina hemrutiner: Om du har rutiner före läggdags, som att ta ett varmt bad, dricka ett glas vatten eller varm mjölk, massera ansiktet eller läsa en bok, bör du behålla dessa medan du är borta. Dessa aktiviteter hjälper dig att slappna av och somna lättare.

Drick en kopp varm mjölk på kvällen för att sova bättre. Foto: Anh Chi

Inred sovrummet efter dina preferenser : Denna metod bidrar till att skapa en känsla av förtrogenhet eftersom vissa människor ofta har svårt att sova på grund av okända platser, särskilt den första dagen. Överväg att inreda sovrummet efter dina preferenser vad gäller ljus, luftkonditioneringstemperatur, ljud, mängd och typ av filtar och kuddar. Sovrummet bör vara tyst, med lite eller inget ljus när man sover, bekvämt för att hjälpa till att sova bättre.

Bekväma sovkläder: Dåligt sittande kläder kan orsaka obehag och sömnsvårigheter. Alla kan ta med sig bekväma och lämpliga sovkläder på långresor.

Reglering av andning : För att utföra andningsövningen "4-7-8" börjar utövaren med att placera tungspetsen på framtänderna och hålla den stilla under hela andningsövningen. Stäng munnen och andas långsamt in genom näsan. Räkna långsamt 1-4 medan du andas in. Håll sedan andan och räkna långsamt 1-7. Öppna sedan munnen lätt och andas ut genom munnen, räkna långsamt 1-8. Upprepa flera gånger för att skapa en känsla av avslappning, vilket gör det lättare att somna ordentligt.

Doktor Dinh rekommenderar att personer med sömnlöshet bör begränsa överdrivet festande och nöjen när de reser, och kan dricka örtteer som kamomillte och lotushjärta för att förbättra sömnen. Vissa naturliga essenser som blåbär och ginkgo biloba hjälper till att öka blodcirkulationen till hjärnan, vilket hjälper till att förbättra sömnlöshet, sömnlöshet och huvudvärk.

Truong Giang

Läsare ställer frågor om neurologiska sjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/5-cach-cai-thien-giac-ngu-khi-di-du-lich-4740315.html