5 sätt att minska ångest naturligt

Ångest är ett tillstånd där en person känner sig nervös, rädd eller orolig. Personer med ångest upplever ofta fysiska symtom som ökad hjärtfrekvens, svettningar och muskelspänningar. Vissa åtgärder kan minska ångesten naturligt.

Om ångesten är ihållande och långvarig kan den bero på en ångestsyndrom. Den största skillnaden mellan normal ångest och en ångestsyndrom är ångestens varaktighet och dess inverkan på livet. Ångestsyndrom gör att människor känner sig oroliga även när de inte står inför någon fara. Känslan av ångest är så intensiv att den påverkar relationer, hälsa och arbete, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Exponering för naturen kan bidra till att minska ångest

Naturliga metoder för ångestlindring som människor kan använda inkluderar:

Nära naturen

Amerikanska psykologförbundet säger att tid i naturen kan förbättra ditt humör, minska stress och minska risken för psykiska störningar. Experter tror att detta beror på att att vara nära naturen, där det finns frisk luft och mycket grönska, utlöser en fysiologisk reaktion som minskar stress.

Gör motion

Träning är ett annat vetenskapligt bevisat sätt att minska ångest, så personer med ångest rekommenderas ofta att träna regelbundet. Studier har också visat att träning stimulerar hjärnan att frigöra kemikalier som serotonin, gammaaminosmörsyra (GABA), hjärnderiverad neurotrofisk faktor (BDNF) och endocannabinoider. Dessa är alla ämnen som har en ångestlindrande effekt.

Meditation

Det finns ett flertal studier som har visat meditationens effektivitet vid psykiska störningar. Meditation kan användas som en terapeutisk intervention för att minska ångest.

Minska koffein

Det finns en växande mängd forskning som tyder på att för mycket koffein kan orsaka ångestsymtom hos personer med och utan ångestsyndrom. Dessutom fann en studie i tidskriften Abnormal Psychology att det kan öka symtomen på ångest och depression om man dricker 2–3 koppar kaffe om dagen, med ett koffeinintag på 150 till 300 mg.

Skratta

När vi är oroliga har vi ofta svårt att hitta något att skratta åt. En studie i Tohoku Journal of Experimental Medicine fann dock att skratt kan minska ångest genom att minska stresshormoner. Skratt ökar också humörhöjande hormoner som dopamin, serotonin och endorfiner, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm