Magfett har blivit ett vanligt problem som påverkar både utseende och hälsa. På grund av arbete, studier och underhållning har de flesta unga för vana att sitta i timmar framför ett skrivbord eller en dator.
När man sitter samlas fett i magen. Låt oss se vad vi kan göra för att begränsa magfettet.
1. Knädrag
Knädrag är en enkel övning som hjälper till att stärka magmusklerna, stöder ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningen, förbränner fett och minskar magfett snabbt och effektivt.
Knädragningsövning. (Foto: Bright Side)
Hur man gör:
Sitt i en stol med rak rygg.
Placera båda fötterna på golvet, höftbrett isär.
Håll ryggen rak, lyft sedan upp höger knä och dra det mot bröstet samtidigt som du drar in magen.
Du kan placera händerna på smalbenen för att bättre stretcha dina nedre magmuskler.
Upprepa rörelsen 20-30 gånger för varje knä.
2. Lyft knäna så att de nuddar armbågarna
Denna övning är särskilt effektiv för att minska magfett och hjälper till att göra midjan smalare. Dessutom är övningen också mycket användbar för att stärka de sneda och nedre magmusklerna.
Hur man gör:
Sitt i en stol med rak rygg och armarna bakom huvudet.
Lyft höger ben upp till bröstbenet. Böj vänster armbåge så att du samtidigt rör vid höger knä.
Upprepa sedan med den andra sidan.
Gör 15 repetitioner i 4 set.
3. Böj dig framåt
Denna övning tränar inte bara dina magmuskler utan hjälper också till att stretcha hela ryggen och underlättar matsmältningen.
Övning för framåtböjning. (Foto: Pinterest)
För att utföra övningen, sitt på kanten av en stol med fötterna höftbrett isär.
Andas in djupt och böj dig framåt från midjan medan du andas ut och försök att nudda golvet med händerna.
Sträck ut ryggraden och slappna av nacken medan du tränar.
Återgå långsamt till sittande position.
Upprepa rörelsesekvensen 10 gånger.
4. Lyfta personer på stolar
Denna övning är en utmärkt och extremt effektiv lösning för att hjälpa dig att bränna magfett och snabbt strama upp midjan.
Hur man gör:
Sitt på en stol, lägg händerna på armstöden och håll hårt, lägg styrka i armarna, lyft upp kroppen.
Spänn magmusklerna och lyft upp knäna mot bröstet. Håll denna position i 15–20 sekunder.
Återgå långsamt till startpositionen och vila en kort stund.
Upprepa denna rörelse 4 gånger.
5. Vridning på stolen
Denna övning stimulerar matsmältningssystemet att fungera korrekt. Dessutom tränar övningen de sneda och rekta bukmusklerna.
Övning med stolsvridning. (Foto: Pinterest)
För att utföra övningen, sitt rakt upp i en stol med fötterna platt på golvet.
Andas in djupt och vrid dig åt vänster medan du andas ut, placera din högra hand på utsidan av ditt vänstra lår.
Håll ryggraden rak och vrid huvudet för att titta över vänster axel.
Håll denna position i några andetag, återgå sedan till startpositionen och upprepa på andra sidan.
Håll i 3-5 sekunder på varje sida och rotera 5 gånger.
[annons_2]
Källa
Kommentar (0)