Hur många skålar vitt ris om dagen är tillräckligt? Svaret strider mot många människors åsikter.

Att äta för lite ris ger dig inte tillräckligt med energi för dagliga aktiviteter, och att äta för mycket är inte bra för hälsan.

Ris är ett av de viktigaste livsmedlen i människans dagliga liv. Ris är rikt på näringsämnen som kolhydrater, vitamin D, niacin, kalcium, fibrer, riboflavin, järn, tiamin etc. Alla dessa näringsämnen är viktiga för att stärka immunförsvaret och hjälpa till att balansera kroppens allmänna aktiviteter.

Trots regelbunden användning vet inte alla hur man balanserar mängden vitt ris de bör äta varje dag för att säkerställa energi och ge fördelar för hälsan. Faktum är att experter och forskare har visat att det att äta för lite eller för mycket ris per dag medför vissa skadliga effekter på hälsan.

Vad skulle hända om folk inte åt tillräckligt med ris på en dag?

Först och främst kan det orsaka näringsbrister att äta för lite eller att inte äta ris. Denna vana kommer att leda till att kroppen saknar många viktiga vitaminer och mineraler, såsom: vitamin B1, B2, B12, B6, niacin, biotin, pantotensyra... Därifrån kommer kroppen att bli utarmad på energi, vilket påverkar dagliga aktiviteter som: Studerande, arbete, lek.

Att inte äta ris minskar också hjärnans funktion, vilket påverkar hjärnans förmåga att fungera, tänka och till och med mental hälsa. Dessutom, när en person utesluter ris från sin kost och ersätter det med en stor mängd kött och fisk, kan det överbelasta matsmältningssystemet, vilket orsakar tarmsjukdomar och till och med ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Vilka problem kan uppstå om en person äter för mycket ris?

Enligt information från Institutet för livsmedelssäkerhet är vitt ris ett av de livsmedel som innehåller många näringsvärden, men att äta för mycket kan orsaka följande negativa hälsoeffekter:

Den första skadliga effekten av att äta för mycket vitt ris är produktionen av glukos. Om det inte "elimineras" genom fysisk aktivitet kommer denna mängd socker att ackumuleras, vilket ökar risken för diabetes. Dessutom är för mycket ris också en orsak till fetma. Anledningen är att vitt ris är ett raffinerat spannmål som absorberas snabbare när det introduceras i kroppen. Detta gör att människor känner sig hungriga snabbare och längtar efter mer mat, vilket leder till överskott av energi och riskerar att gå upp i vikt.

En studie om de skadliga effekterna av att äta för mycket vitt ris i Korea har visat att personer som regelbundet äter vitt ris under längre tid har en högre risk för metabola sjukdomar än andra grupper.

Så hur mycket vitt ris per dag är tillräckligt?

Experter tror att huvudingrediensen i ris är kolhydrater. Detta är en typ av kaloribesparande näring som kan metaboliseras direkt. Ur människokroppens fysiska strukturperspektiv består 99 % av människokroppen och dess organ av vatten, och kolhydrater är de viktigaste "grundläggande råvarorna" som våra kroppar behöver.

I en rimlig kost kommer 50 % till 60 % av den totala energin en person behöver under en dag från kolhydrater. Enligt nyhetssajten Sohu bör en vuxen, baserat på den fysiska konditionen hos en asiat, äta högst 3 skålar ris om dagen. Om det finns andra aktiviteter eller arbetsnivåer bör du äta mer. Om du äter för mycket, försök att öka din motion för att förbränna överskottskalorier.

Dessutom behöver man kombinera ris med andra livsmedel för att komplettera med tillräcklig näring, hjälpa kroppen att utvecklas mer balanserad och säkerställa bättre hälsa.

Enligt Sohu

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-bao-nhieu-bat-com-trang-mot-ngay-la-du-dap-an-trai-nguoc-voi-quan-dem-cua-nhieu-nguoi-172241128153656413.htm