Att äta mer av denna frukt hjälper dig att leva längre

Livslängden påverkas av många faktorer. Genetik, socioekonomisk status och tillgång till sjukvård kan alla påverka livslängden. Mat spelar dock en central roll för hälsan, och vissa livsmedel – som blåbär – är särskilt bra för hälsan.

Dessa söta, saftiga bär är packade med näringsämnen och växtföreningar som kan hjälpa dig att leva längre, säger nutritionister.

Hur kan blåbär hjälpa dig att leva längre?

Rik på antioxidanter

Enligt Eatingwell är blåbär särskilt rika på skyddande antioxidanter som kallas antocyaniner.

Antocyaninerna i blåbär, som ger dem deras vackra färg, har kopplats till en minskad risk för åldersrelaterade sjukdomar, inklusive diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och neurologiska sjukdomar, säger kliniska nutritionisten Lisa Andrews.

Man tror att de gör detta genom att bekämpa inflammation och minska oxidativ stress. Oxidativ stress uppstår när det finns en obalans av fria radikaler som skadar celler i kroppen. Med tiden kan detta öka risken för kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och cancer.

Att äta mer av denna frukt hjälper dig att leva längre - 1

Att konsumera blåbär ger många hälsofördelar (Foto: Livescience).

Eftersom blåbär är en betydande källa till antocyaniner behöver man inte äta massor av dem för att dra nytta av deras fördelar. Faktum är att en studie drog slutsatsen att att äta bara 1/3 kopp blåbär om dagen kan minska risken för många kroniska sjukdomar som förkortar livet.

Kan förbättra tarmhälsan

Tarmhälsa handlar om mer än bara en smidig matsmältning. Allt mer forskning tyder på att ett hälsosamt tarmmikrobiom kan påverka nästan alla aspekter av din hälsa. Och för tarmhälsan, prova blåbär. En kopp av dessa näringsrika frukter ger 3,5 gram fiber, eller nästan 13 % av ditt dagliga fiberbehov (28 gram).

"Fiber hjälper till att reglera tarmfunktionen och spelar en roll i aptitkontroll och blodsockerkontroll", säger Andrews.

Förutom fibrer är blåbär rika på tarmstödjande föreningar som kallas polyfenoler.

Kan minska risken för kroniska sjukdomar

Hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och Alzheimers är bland de främsta dödsorsakerna i USA. Studier har visat att blåbär kan minska risken för alla dessa sjukdomar.

En studie som undersökte sambandet mellan blåbär och hjärthälsa fann att personer som regelbundet äter blåbär kan löpa mindre risk att drabbas av högt blodtryck, högt kolesterol eller hjärtattacker.

Forskning visar också att blåbär kan hjälpa kroppen att använda insulin mer effektivt, vilket potentiellt minskar risken för typ 2-diabetes.

Dessutom fann en mindre studie att blåbär kan bidra till att upprätthålla kognitiv funktion och kan skydda mot Parkinsons sjukdom.

Andra frukter som kan förbättra livslängden

Blåbär är inte den enda frukten som kan hjälpa dig att leva längre. Dessa näringsrika frukter har också fördelar för att förlänga livslängden:

- Apelsiner: Dessa söta citrusfrukter är rika på C-vitamin och kalium, vilka båda bidrar till ett hälsosamt blodtryck. Detta kan bidra till att skydda mot hjärtinfarkt och stroke.

- Äpplen: Med cirka 4 g fiber per medelstort äpple är äpplen ett utmärkt sätt att lägga till mer fiber i din dagliga kost. De är också rika på polyfenoler, antioxidanter, för att bekämpa oxidativ stress och även hjälpa dig att fylla på kalium.

- Avokado: De är fulla av hjärtvänliga fibrer, säger näringsexperten Lindsay Fencl.

Faktum är att en studie fann att att äta två eller fler portioner avokado per vecka kan minska risken för hjärtsjukdomar och kranskärlssjukdom, särskilt när det äts istället för andra fettrika livsmedel som smör, margarin, charkuterier och fullfet ost eller yoghurt.

- Körsbär: De är fulla av antioxidanter som hjälper till att bekämpa inflammation, stödja hjärt- och hjärnhälsa och kan till och med lindra ledvärk.

De innehåller också naturligt melatonin, vilket kan förbättra sömnen. Det är nyckeln till ett längre liv, eftersom forskning har visat att för lite (eller för mycket) sömn kan förkorta din livslängd.

Kommentar (0)