Lev ett hälsosamt liv i hundra år tack vare disciplin, hemligheten bakom en amerikansk kroppsbyggare

(Dan Tri) - Andrew Bostinto har utövat bodybuilding i 80 år och tävlar fortfarande idag vid 100 års ålder. Hans hemlighet bakom ett långt liv är att veta vad han vill uppnå och vara fast besluten att göra det.

I maj, bara fyra månader efter sin 100-årsdag, vann Bostinto titeln och mästerskapsbältet vid National Gymnastics Association (NGA) bodybuildingtävling. Han är också grundare och VD för NGA, en ideell bodybuildingförening.

”Jag tänkte aldrig på att bli äldre. Det här är vad jag gör idag, det kommer jag att göra imorgon”, säger Bostinto till CNBC Make It .

Bostinto har ägnat sitt liv åt bodybuilding. Innan han var 13 började han träna i parken. Därifrån blev han gymnast och balansgångare. Vid 17 års ålder arbetade han som modell.

Vid 100 års ålder fortsätter Andrew Bostinto att träna (Foto: Med tillstånd av Francine Bostinto).

Han vann priset "Old America" ​​vid 52 års ålder 1977. Av alla hans prestationer är han dock mest stolt över hans 29 års tjänstgöring i USA:s armé.

Hans bästa råd till människor som vill hålla sig friska och i form så länge som möjligt är enkelt.

"Det viktigaste är att veta vad du vill uppnå. Var engagerad i det målet. Var disciplinerad. Lyssna inte på folk som säger att du slösar bort din tid. Lyssna inte på negativa röster", sa han.

Så här formade Bostinto sitt liv för att leva ett långt och hälsosamt liv:

Diet

När han tränade inför tävlingar åt han en proteinrik och kolhydratsnål kost, två frukter, två sallader och drack 15 glas vatten om dagen. Nu behöver han inte äta lika mycket som tidigare, men han fokuserar fortfarande på att få i sig mycket protein. Han väljer ofta äggröra, yoghurt, pasta och köttbullar.

"Jag överäter inte. Jag kontrollerar allt jag äter. Jag vill inte äta fet mat. Jag röker eller dricker inte heller alkohol", sa Bostinto.

Utöva

Även vid 100 års ålder tränar Bostinto fortfarande fem eller sex dagar i veckan. ”Fysiskt sett är jag i bra form. Jag gör armhävningar på köksbänken, och när jag går till gymmet gör jag sex eller sju coreövningar”, sa han.

Han försöker hålla sig till samma träningssystem som han använde för bodybuilding tidigare, men ibland måste han göra justeringar, som när han återhämtade sig från en stroke eller när han var tvungen att hantera ett gnagande benproblem som han hade från sin tid i militären.

Hans träningsrutin är dock ganska imponerande för att vara 100-åring.

”Jag gör armhävningar på parallella stänger, pull-ups, knäböjningar och knälyft. Jag kan göra vad som helst, var som helst, när som helst”, sa han.

Attityd till livet

Bostinto vet att det han gör inte är normalt för hans ålder, men så länge han älskar det han gör kommer han att fortsätta med det. Träning har varit en ledstjärna när han behövt det.

"Min mamma hade aldrig ett öre i fickan. Jag fick aldrig en julklapp eller en födelsedagspresent. Fick aldrig något. Jag var ensam", sa han.

Var han började i livet påminner honom om hur långt han har kommit. För honom är det det som motiverar honom att fortsätta jobba och lyckas. Både inom träning och i livet säger Bostinto att han motiveras av de mål han vill uppnå för sig själv, inte av andras åsikter eller bedömningar.

"Jag tränar inte för andra människor. Jag tränar för mig själv", tillade Bostinto.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm